皇速傳說選拔賽──萬金挑戰 課程訓練WEEK7

運科訓練
發表於 2017/02/13 391 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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好快好快~~

不知不覺,訓練已進入中後段的第七週,我們大家依然為了目標努力著~~

20170207 課程訓練T25

教練說今天是門檻強度跑,熱身1-2k後以5:10的配速持續跑25分鐘,跑完後慢跑1-2k收操伸展~

我把熱身E配設定在5:55~6:05,T配則因為在參加皇速之間,5:10配速跑已練到12KM,就把T配設定在4:55~5:05之間,後來跑完收操時想想,這會不會應該就是教練所說的偷加料呢?

20170208 課程訓練 E30
今天早上約十點出門,先到石牌橡木桶補貨,中午就在金春發用餐,這次吃起來竟發現沒以前好吃了!

中午趕12點前到關渡租借站租自行車,今天的親子遊,自行車路線是從關渡租借站騎到大直橋,加上走錯到復興橋一段路,手錶顯示30.8km,加上按停後忘記開始的,應該約32km,沒有陽光真是騎車的好日子~

晚上到淡水吃了大塊牛排,也覺得沒以前好吃了!奇怪,食物都變難吃了嗎?

順便逛了一小段老街~

有點飄雨後,回家~(啊!一不小心,訓練日誌寫成遊記了~~~

到家後,發現才7:10,雖然有小雨滴,趕緊到德小操場,E配速30分鐘完成收工~~

20170209 課程訓練 (E1.6k+M1.6k)*4
今天真的是妖獸冷,應該是有點凍了,想說德音國小很近,穿著短褲就出門,騎上機車,才覺得這小細節也不能輕忽~
冷就冷吧!活動關節,緩跑10分,還不覺得熱呢!幸好主課程第一段是E1.6k,穿著套頭長袖跑,終於在M配之前,身體熱起來;主課程是法特雷克變速跑,E配速1.6km,設定5:55~6:00,M配速1.6km,設定5:25~5:30,共跑4組,不間斷;因為上週有跑過了,這週比較能掌握,速度和心率都還ok,想像自己在賽道上跑著,也提醒自己別超速了!跑著跑著感覺也好像沒想像中冷啦!用garmin設定訓練實在是太好用了,不知不覺就4組完成,不囉唆,接著緩跑2k,拉筋收操~

喝水的時候,才再次感覺到冷,水瓶裡的水也太冰了;幸好沒什麼流汗,騎車回家,沒穿長褲再哭么一次,膝蓋到現在還是凍的,天冷跑步一定要注意保暖才行~

20170210 課程訓練 E30

又到了寫遊記的日子,不是啦!是輕鬆跑E的日子~~~~

為了與三位佳人有約,今天下午四點就開跑了,操場上人還不少呢!但是都是散步的阿公阿罵,應該是早點來走走,免得晚上凍~
今天是輕鬆的E配速30分,把配速區間縮小一點,設定在5:55~6:00,希望能夠更穩定控制在配速間,天氣冷,跑了30分鐘,竟然沒流到汗呢~

六點出發,到北車"點點心",看到排一大排人,想不到,到齊的我們直接上座,沒排到隊應該是今日的小確幸~

20170212 課程訓練E20+M1-50+E10+M2-20
今天是跑渣打馬的日子,但是我很乖,沒去偷跑,也決定開始調整作息,把訓練時間移到晨間,完全打開萬金石模式,只是不知道能不能調整的過來(先撐一週就算成功喔)~
清晨的校園剛開始超級冷清,又冷又沒人,不久阿公阿罵來,還是沒見到半個跑步的人,應該都去跑渣打了吧!也不知道是不是作息調整尚未適應,今天跑起來有點懶懶的,沒力沒力的,除了E配速(5:55~6:00),M1(5:25~5:35),M2(5:15~5:25),都只能跑在設定配速下標,而且鞋帶兩腳各掉一次,兩段沒跑在設定配速(好像每次穿虎走都掉鞋帶,偏偏皇速左鞋墊還會跑),100分鐘跑完~

希望,下次晨跑能有力一點囉!

雖然沒跑渣打,但是當司機載一車的跑者參加盛會也是很重要的任務~

最後當然一定要到"鍋爸"慶祝一番囉!

想想今天聽教練的話沒跑,絕對是正確的,未到最佳的狀況,不要亂比賽~


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