【黃金家庭跑馬趣 Lesson1】 #建立運動的正確概念

跑步再也不是只有我一個人的事，是一家子的事！

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這一兩週陸續討論著，當天該準備的衣物是否齊了！早上還在提醒著約好一起在捷運站碰面一起過去集合的地點，因應天氣的穿著要注意的地方。

我是我們家的小組長啊，但有這兩個組員，我樂意至極。

今天的上課內容，是關於認識「跑步」這件事，從暖身→伸展→主要運動→冷卻→再回到伸展，透過對跑步概念的認知，建構能夠無傷完賽，笑著回終點的基底。

哪怕只是個小小的活動，都有很新鮮的感覺，看著其他家庭也是此起彼落的歡笑著，這種「家庭式」的跑步活動，充斥著的溫馨，確實是特別不一樣氛圍的下午。

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往後還有七堂課，但屬於我自己欲達成的個人目標，至今已展開了一小步，心滿意足矣。

兩位還請多多指教了。

【黃金家庭跑馬趣 Lesson2】#跑步之中，其實需要一種協調性

今天黃金海岸課第一次正式跑ST，100m出乎意料的回到15秒多，無法更滿足，看來暖身拉的夠開，衝刺才有滿滿的力量。

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這次的教練 Edison，帶著我們針對上次的暖身動作再做進一步加強，實則上，是用一種較趣味的模式，帶領著我們完成了跑者當眾盛名的「馬克操」。馬克操很多人誤會是一種矯正跑姿的暖身操，實際上是幫助你拉開並且活絡你的運動角度所需要用到的肌肉。對於柔軟度較好的朋友，在實行馬克操上確實會非常的輕鬆；在運動過程裡，我就偷偷聽到教練在誇獎琴姐的伸展性非常好；而Cate的手腳不協調，在過程裡確實讓人哭笑不得(大笑)

在馬克操之後是Stride的實際體會，透過快跑—緩走反覆的模式，協助身體記憶速度感，並且可以更確實的感受跑姿的調整。而我自己也在前面教練帶領的暖身跟伸展下，跑出了不可思議的速度！

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這週上課之後，我們發現，原來參加黃金海岸不只可以更確實的建立跑步概念，還可以因此享受到，每上課就多一次聚餐，哈哈哈。

(跑完當然要來吃點特別的，哈哈。)

【強者我隊友的課後雜感】
 琴姐：

雖然跑步是一般大家都可以做，很平常的運動，但其中相關的運動知識在市面上並不廣泛。參加了黃金海岸路跑活動，上了課之後更增加了運動的知識。雖然目前只有參加過一次12公里路跑活動，但參加黃金海岸之後，就有了更多信心可以完成21 k的目標！

Cate：

我覺得我跑步跑了兩三年，以為看過了很多網路資料或是書籍的跑步知識，但其實在每一次跑步後，身體都會有一些不明原因的不適感。很高興有這個機會和家人一起來參加這個黃金海岸訓練營，經過兩次上課之後，學到很多方法，從暖身到收操的每個細節，甚至到跑步的姿勢跟速度的配置上，讓身體都感受到了不同層次的調整。

【關於我們每個人的課後練習】

雖然第一次上課日期為1/21，剛好是農曆年前的加班潮，於是我們稍微討論了一下後，決定到1月底前都是一種暖身訓練，開始給自己一個運動的節奏，從2月份開始正式互相督促進行訓練！

 琴姐* 21k組 累積：約50公里

下班之餘，每天給自己一個小時的運動時間，在家裡周邊附近公園或柏油路上慢跑，強度目前在教練提醒，可以說話的速度上繼續保持。2月份開始到現在，總共運動7次。
 (Liv：先前跟媽媽一起跑過，說話的速度大概在7分速，估計每次的運動量大概在7-8公里不等)

Cate* 21k組 累積：20公里

Cate 雖然在過年之後染上了重感冒，後面就接著碰上了親戚拜訪生理期，目前訓練進度為20k，正在努力的調養身體中！

Liv* 42k組 累積：約100公里

因為把目標放在全馬，準備讓自己可以輕鬆地享受賽事，所以練習上在工作結束後的時間裡，狀況好的時候多跑一些，疲倦的時候稍稍緩跑，逐步地繼續培養自己一個習慣長跑的節奏！

Liv也是配速員，在上週末的渣打馬拉松位跑友服務著，同時剛好完成一次長距離的練習。

【最後我們想說】

非常～～～～期待接下來的課程 (絕對不是因為課後有大餐吃，哈哈)，上課讓跑步的變得更有趣之外，看著家人認真又賣力的神情，以及課後一起討論剛剛的課程感想，更讓我們發現，在我們的身體裡果然都存在著愛跑步的基因啊～～～～～～～～～～♡♡