星期一：休息日

星期二：T配速25分

今天的課表是門檻強度跑，熱身跑E配速2k後以5:10的配速持續跑25分鐘，結束後收操跑E配速2k。

第一個E配速熱身完畢後，開始進入正課，除了幾圈有衝了比較快讓配速來到4'5x"，其他圈都落在5'0x~10，整體感覺相當不錯

星期三：E30

恢復跑，配速6'17"跑完

星期四~六：這幾天遇到寒流，身體不爭氣的感冒又發燒，完全呈現跑不了的狀態，只能在家休息

星期日：感冒有好了一些，今天有去渣打馬，不過不是來當跑者，而是來當服務志工，中午下班後本想完成今日的課表，但考量到感冒尚未真正痊癒，且也帶病忙碌了一個早上，所以最後仍然決定蹺課

星期一：E20→M1 60→E10→M2 20

由於前一晚九點就就寢，因此早上四點多就起了個大早，想說身體狀況好像還ok，上半出門也是七點半的事，且外頭的溫度好像也沒有之前冷，於是就出門把星期天的課給補完了，久違的獨自晨跑啊，今天課表內容為長距離馬拉松配速練習，共分為四組配速(E+M1+E+M2)要連續進行
E: 6:00

M1: 5:40
E: 6:00
M2: 5:30

熱身跑1K後開始進入主課表，因為當時氣溫是仍能感到寒意14度，因此第一個E配速20分稍慢，以6'21"完成，第二個馬拉松配速5'39"完成，第三個E配速5'59"完成，最後一個馬拉松配速5'27"完成，整體感覺跟結果自己還算滿意，因為感冒約只好了8成，加上斷了四天沒跑，本來還怕會跑不好，沒想到課表達成率還蠻高的，相當開心。

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