跑步的道路上最大的敵人是自己

運動賽事
發表於 2017/02/14 3,509 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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    加入了「Garmin 全馬PB班」後,當個自律的跑者,四個月得嚴禁其他的賽事和運動,專心的吃科學化訓練的課表,一開始我有設定完賽目標破3小時半,隨著巔峰期和比賽期的課表的成效都越來越好,在我的跑步技術和肌力訓練有明顯的改善,我也破了自己的不少的記 錄(5km、10km和半馬),雖然我在觸地時間和騰空時間還有待加強,但是也讓我重新認識自己的心率和體力;所以就把目標修正成3小時20分內,也設定手錶的配速警示,更希望能夠無痛完賽。細數這18週的訓練,我的總跑量903.7km,花了84小時,平均月跑量226km,不管風吹日曬、雨淋和寒流襲台,清晨我都在河濱、操場上,按表操課,即便事後看GS的達成率偏低,但是我也不會重跑,畢竟如何改進才是我要想的。

然而,02/11學員們回到Garmin汐止總部,聽了國峰教練的最後一堂課

我就決定不設定完賽目標,當個"自由的跑者",從頭到尾只看心率區間,傾聽自己身體狀況,隨心所欲(Run with heart);關於補給,我準備了四包能量膠(服用距離:12km、24km、36km、備用)、三顆鹽糖錠(服用距離:15km、30km、備用)、兩包BCAA(服用距離:18km、36km),儘可能不掉速的進出水站,備戰渣打馬拉松。

    比賽當天,我們PB班身穿白色風衣,在介壽公園團拍後,就趕緊寄物和上廁所後,立馬在起跑線後十排熱身準備,我也把Garmin 735XT和心跳帶都定位好,錶面調到「距離和心率區間的顯示」,方便讓我知道身體狀況。六點準時起跑後,踏上晶片感應墊我才按下開始,左轉到中山北路後,我就開始把心率拉到2.3後,專心在跑姿和心率狀況,已經不容易被其他跑友給影響,而且跑了10km就覺得今天身體狀態不錯,預估可以穩穩的跑35km。

    20km都看心率區間(2.4±2),從RQ的區段分析看到花了13632,配速是449,平均心率168bpm,步頻是190spm,步幅是1.09m,體感跟我比賽前三次的體感M強度訓練差不多(21km12km10km,平均配速0440、平均步頻195spm、平均步幅1.09m),接著2030km我開始讓心率區間上到(2.6±2),之後在承德橋下折返,面對內湖賽道的大逆風,再看一次心率區間還在(2.4±2),而2027km的配速是448,平均心率167bpm,步頻是190spm,步幅是1.08m,就在看一切看似順利可以擊敗大魔王時,我先被自己重擊一下。 

    我在27~30km(美提河濱)左腳後腿開始有了抽筋的徵兆,就這樣我的雙腳開始沈重,心率持續低下到2.1,配速慢到05:00,因為我不能停下來,步頻儘可能保持住,心想就這樣不要有其他意外,讓我好好跑完後面12km吧!就當我天真以為不會有其他問題時,我的右側腹痛居然也來湊熱鬧,它像是直拳般的連擊我的腹部,但是我還是不能停下來,只能把呼吸拉深,趕快讓側腹痛離我遠去,不過心率還是沒辦法拉到2.0,一路狂洩到1.7,此時27~30km的配速是5:00,平均心率159bpm,步頻是192spm,步幅是1.04m

    跑過麥帥二橋時,我的右邊脛前肌開始有了不舒服的感覺,心想:難道是為了硬吃下抽筋的痛苦,反而造成跑姿亂掉嗎?結果跑過成功橋,我的雙腳不再聽我使喚,左後腿抽筋、右邊脛前肌痠痛,像是左鉤拳右鉤拳的連擊著我,當我在長壽水門折返時,我們PB班的同學一個個刷我的卡,我還是不能停下來,即便我的雙腳像是綁上鐵塊無法拉高步頻,我還是得跑起來,而且只要上下麥帥一橋,後面賽道就平穩些了,此時30~37km的配速是5:27,平均心率155bpm,步頻是188spm,步幅是0.97m

    右轉上麥帥一橋,我得加快步頻來減少痛苦上橋,結果要從腳踏車便道下橋時,我左腳突然抬不起來了,我心想:天啊!我都跑到、撐到、痛苦到37km了,怎麼能被這下坡給打敗!?就這樣想了三秒,馬上轉身倒退跑,給我左後的肌群刺激,就這樣加快步頻的下橋,再轉身繼續跑,我也順便吞下最後一包的BCAA,期望最後一段不會有其他的意外,就這樣一路不停跑著,看到大直橋我知道終點就在前方了,但是我的雙腳依舊綁著鐵塊,我真的好想加速啊~進入全馬、半馬最後匯流的賽道,看著右邊的半馬跑友都散步前往終點,即便左邊的脛前肌也開始給我左鉤拳了,更是刺激我不管怎樣都要跑回終點,此時37~42km的配速是5:38,平均心率155bpm,步頻是188spm,步幅是0.94m

    當我看到終點拱門時,我感覺到雙腳不是我的,只有我的意念在驅動它,就讓我慢慢跑回終點吧!我好累、好痛苦~Garmin 全馬 PB班,跑起來!終點就在前方!!」我聽到這句話,望向左前方,徐國峰教練和同組學員(王子、CC、Claire)在這邊搖旗吶喊,我就像是吃了大力丸,不管任何跑姿和疼痛,我要燃燒我的體力,就這樣用R配速(配速是3:13)跑起來,衝入拱門,按下735XT的暫停、結束後,我像是洩了氣的球,真的很想癱軟在地上,還好Garmin的教練群和學員,立馬給我安慰,我就喝著巧克力牛奶,跛腳的去拿物資和完賽禮。因為全程跑步,我當個自由的跑者,只看心率區間,所以回到終點才知道實際完賽時間,此時我看了錶才知道我跑了03:33:33,覺得有點氣餒,不甘心這樣的狀況破了PB,進步了34分鐘。

    調整呼吸回到Garmin終點集合處,喝著又熱又甜的薑茶,馬上精神都恢復了,一邊伸展也一邊幫回來的同仁打氣和聊天,才知道不少跑友都因為抽筋也失常了,要不然成績可以更好的,在離開前,趕緊在這重要的時刻跟徐國峰總教練和hank教練拍照留念,感謝他們四個月來的幫忙,讓我清楚明白科學化訓練的特點。

搭車回家的路上,RunningQuotient的分析,對於我今日比賽的過程,心想:跑步的道路上最大的敵人是自己…

不甘心,原本可以更好的,因為我真的還有力氣和心肺

不甘心,在四個月的週期化訓練都沒有出現過任何的抽筋和拉傷

不甘心,出現問題的部位居然是腿後肌群、脛前肌

    就這樣回到家後,整理一下裝備,盥洗更衣後趕赴"Garmin 全馬 PB班"的慶功宴,在宴會期間,徐國峰教練談到今日賽況,他也給我們學員很多建議,讓我明白自身的缺點,也讓我瞭解到唯有嚐到失敗的苦頭,受到挫折才會成長,也告訴我們要將體能恢復到最佳狀態至少要一個月以後,所以後面有其他的賽事,最好還是輕鬆跑,免得傷的更重。就這樣我們在18週,為了跑出自己的全馬成績在努力,吃下四個週期的課表,能夠堅持下去就是件不容易的事情,至於渣打馬拉松的成績有沒有讓我們破PB是其次,但是真的讓我們都再次變身了,更認識自己的身體和心率,我們學員時常笑說:跑力都是假的,唯有比賽的過程和結果才是真的!!

2017渣打全程馬拉松成績:

找出缺點,再次科學化訓練!

挑戰全馬,贏過昨天的自己!

徐國峰教練在FB群組內,針對抽筋給了相關的建議,我分享給各位跑友,希望大家未來能夠無痛完賽:

#BeatYesterday

#贏過昨天的自己

#Garmin全馬PB班

#RunningQuotient

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