<一日十年>

<20年未倒的高牆>

腐朽-4
7/21(四)
上午

20分鐘草地逆時鐘持續跑，約莫10分鐘後以八字方式橫越草地，結束後自由跑20分鐘。當日跑步基礎技術為:側向開合跳、抬膝拍手、轉髖部動作(類似稻草人)，坐姿待口號後向前衝刺。

下午 

15分鐘暖身，一樣分成ABC組各自帶隊。

下午主課表為間歇300公尺A組，8*2，48秒(休90秒) B組，6*2，55秒到60秒(休2:00)C組，4*2，60秒到70秒(休2:30)