[傷痛防護] 核心肌群出問題,會發生什麼事情?

發表於2017/02/16
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核心肌群出問題,會發生什麼事情?

說到核心肌群,大家都知道很重要,上網搜尋也可以發現有上百篇文章專門講核心肌群,無論核心肌群有多重要,其功能解剖位置,其訓練方法,其衍伸的腰痠背痛與下肢傷害,完全讓人眼花撩亂,讓人不知道從何看起,甚至很多人對於核心肌群的定義也有所差別,有些學派認為一定要是某某肌肉才算是核心肌群,例如腹橫肌、腰大肌..etc,或者某些學派認為只要位於軀幹的都算是核心肌群、甚至某些更廣義的學派覺得只要你動作的「力線」有通過的肌群,都算是核心肌群的一部份;以下,筆者就用一個最廣義被大家所接受的概念做闡述,希望能提供給大家一個有價值的參考觀念。

首先,人體的所有動作,必定會源自於核心肌群,即便是你拿筆寫字、轉頭看紅綠燈等動作,其位於軀幹的核心肌群都會預先收縮,提供一個穩定的平面讓身體各部位做相關的運動;就如同我們時常看到的武林秘笈,基本中的基本就是蹲馬步,因為沒有穩定的下盤,你的力量很難順利的被發揮出來,不信,各位可以試試看站著投籃球與坐在晃動的椅子上投籃球有什麼區別,雖然投籃看起來好像是手臂的動作,但若沒有穩定的核心,你會發現困難度提升了好幾倍,不只投藍投不準,更可能衍生奇怪的代償動作,導致運動傷害的產生;所以即便是看起來四肢非常強壯的健美先生,也可能因為核心力量不足而常常有下背痛的現象歐!

各位有聽過丹田發力嗎?其實跟核心發力有異曲同工之妙,而丹田的位置,就位在腹腔的位置,其上下前後所包覆的肌群,也就是所謂的核心肌群,分別是:

上:橫膈膜

前:腹橫肌

後:豎脊肌

下:骨盆底肌

(沒列出來不代表不是核心肌群,只不過這幾個是比較被大家認可的肌群)

如果上述這幾個肌群出現了問題,身體會發生什麼事情呢?

你是否小腹微凸骨盆前傾呢?

 自己從側面照鏡子看看,或者請好朋友幫忙看一下自己的骨盆與肚子位置,多數坐式生活的人,因為生活型態的關係,會導致屈髖肌縮短,臀肌被迫拉長,肚子無力凸起然後下背部有個很深的凹窩,偶爾還會伴隨著下背痛的產生,而這就是所謂的「下交叉症候群 Lower cross syndrome」!

(圖片來源:http://www.holisticfitsf.com/blog/2015/3/11/is-your-desk-ruining-your-golf-swing)

你平常呼吸是否較短淺急促,深呼吸有困難?

除非運動或者特殊的時候,不然一般人應該不會沒事就做深呼吸;但假設你做深呼吸的時候發現無法胸部與腹部無法正常的鼓起,氣體無法一直吸到腹部的最底部,或者 胸/腹部起伏一高一低,都有可能是肌群過度緊繃,或者身體不太能正確的控制相關肌群,所以必須做些放鬆、矯正與誘發的手法,來讓我們的呼吸更加的順暢,例如肋間肌與腹部肌肉的按摩就是最常見的一種手法。

有點害羞但你是不是偶爾大笑或打噴嚏就漏了幾滴尿?

特別是一些婦女朋友,特別是生產完之後,其腹部的肌肉有些損傷或者無力,導致其功能下降而有漏尿的困擾;而某些男性朋友有尿失禁的現象也與支撐膀胱的肌肉功能減退息息相關,其中最主要的主角,就是上述提到的「骨盆底肌」此肌肉位於人體軀幹的最底層,平時不容易意識到它的存在,每當我們上廁所的時候這個肌肉就扮演了相當重要的關鍵角色!若是讀者有骨盆底肌相關的問題,建議可以試著做看看「凱格爾運動」,強化其功能,以改善相關症狀!


(圖片來源:http://dreammaker88.pixnet.net/blog/post/107092321-%5B%E5%81%A5%E5%BA%B7%E9%A4%8A%E8%BA%AB%5D-%E5%92%B3%E5%97%BD%E5%A4%A7%E7%AC%91%E5%B0%B1%E6%BC%8F%E5%B0%BF%EF%BC%9F4%E7%B4%80%E9%8C%84%E5%88%A4%E6%96%B7%E5%B0%BF%E5%A4%B1)

大家看我運動的動作總是「怪怪的」?

即便你身體健康,四肢力量與活動度測試都是正常的,但要做個動作總是卡卡?例如投球的時候下半身力量無法傳遞到手臂、跑步的時候手臂擺動、呼吸與腳步跑動總是對不上拍子?這些都是核心肌群沒有協同好的一些現象,導致四肢各自為政,無法串連,不只無法將運動能力完全的發揮出來,更可能因為不好的姿勢而導致運動傷害,所以建議有這類問題的朋友,趕緊找專業的教練或者治療師協助矯正姿勢歐!

我可以從事劇烈運動甚至跑完42K,但隔天身體卻像被車輾過一樣?

特別是現代人訓練量不足,身體肌力與耐力等素質沒有達到一定的強度硬著頭皮靠「意志力」跑完馬拉松或者打完一場激烈的籃球比賽,當下很快樂,很有成就感!但隔天身體就跟你抗議了,輕則是一般微小撕裂傷造成的延遲性肌肉痠痛(DOMS),重則是肌肉大範圍的撕裂傷/拉傷,筋膜發炎甚至沾黏,這種嚴重的狀況就需要去看醫生做進一步處理了;追根究柢,還是要把身體訓練強壯,特別是身體發力關鍵的核心肌群,不只讓運動表現更加提升,更能夠避免運動傷害的產生!

以上,希望能夠幫助你對於核心肌群有了更多的認識!

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