<一日十年>

<20年未倒的高牆>

腐朽-5
7/22(五)

上午 

40分鐘持續跑，分成ABC三組跑階梯，各為10、8、6趟。
肌力補強動作為:腹外斜肌，伏地挺身，背肌，各20下。

下午 

20分鐘慢跑後，跑基A、跑基B，三步一抬腿，碎步後聽口令向前衝。
30分鐘慢跑。