<一日十年>

<20年未倒的高牆>

腐朽-6
7/23(六)

上午 

20分鐘團體跑，速度較快，第2圈後開始速度約莫在四分速左右。

結束暖身後，跑基A、跑基B，三步一抬腿，碎步後聽口令向前衝。

下午 

10分鐘慢跑，跑基AB，三步一抬腿，碎步後聽口令向前衝。
下午主課表ABC組 (全休5:00)

A:1000公尺*4，3:05到3:20 

B:600*6，1:50到2:00

C:600*4，2:30到3:00