默默的~默默的…倒數28天(高峰期課表第8週)

2/14，禮拜二，情人節

不要被節日綁票了

那就用愛來填滿每一天

讓愛滿出來

有情人者

祝天天都是情人節

以下是這週課表

2/13(一)課表:休息

       幸好休息，前一天才跑完一個半馬，雖然只是吃課表，但還是需要讓腳休息一下！

       至於嘴巴呢…那就不用了~~~跟媽媽妹妹到台中逛逢甲，也和朋友相約聚聚，剛好~你們也要逛逢甲，那就一起逛一起大吃唷~~~吃了一堆結果都沒拍…失敗中的失敗…我失職…但至少喝到了傳說中的黑豆茶，快~~~推一下還有沒有必吃的美食，住台中一年竟然沒吃遍台中。

2/14(二)課表:T15+E10+T15〈改E40〉

       今天是『情人節』，雖然說不要被節日綁票了，但我還是要戴上墨鏡出門跑步，以免被閃到看不到路。今天原訂課表配速無法配個5’20或者跑5.20公里，所以把隔天〈2/15的課表E40移到這天跑，為什麼要這麼擅作主張呢…我就是想跑個配速520別管我，這天讓我來當個520跑者！熱身、跑課表、緩和加起來跑了快50分鐘，結果為了拍這幾張照花了半小時多，到底有沒有認真練~~~有~我在練拍照！(其實我是跑完才拍的，跑前一直想著要拍這姿勢，拍的時候意外的發現這道光)，於是我想把這道光鎖在這份愛裡面，讓愛，一直閃亮！

(除了拼圖，完全沒修圖，我很不愛修圖，因為我不太會修，哈哈哈哈哈~~~最初的美好)。為這張取名叫『動與靜』

       最後用赤腳緩和2k，其實還蠻舒服的，偶而讓自己的雙腳去感受不穿鞋腳落地的感覺，會比穿鞋子感受更明顯你用哪個部位先著地，但建議在操場PU跑道跑比較安全！讓自己用6分速腳踏實地2k！

2/15(三)課表:E40〈改T15+E10+T15〉

      我說我會還的~~~只是更動順序一下！今天T配速用10K最佳配速，原本最佳是4’10，但發現現在跑4分初會喘不過來，所以盡力跑這2個T15，但都只跑3K，發現太久沒跑4分初的速度，這次跑雖然不是極限也不會很喘，但小腿前側肌肉意外的緊，是熱身不夠嗎…怪了...跑完都有緩和收操伸展按摩外加冰敷，再觀察再觀察，知道有點小超速，但好久沒這樣衝，感覺好舒服，有點解放了！

 2/16(四)課表:(M1-1.6K+,M2-1.6K)*4趟，一樣不休息，但配速有稍微更改，都是用M配速沒E配速，M1(4’45/K)，M2(5’00/K)

       今天用跑感去跑，一樣用6分速左右熱身3.2K，因為我又設定1.6K截取數據一次，但這天跑，只有一開始出去看一下配速，抓在4’40與4’50左右，後來就不看錶，大概每趟看3次吧，前、中、後，發現越來越習慣4分尾5分速了，現在跑4’40都有感了，一定要齁住以往的速度，又要讓身體的肌力續航更久，看來我要找一下平衡點。

2/17(五)課表:E30+ST*6

       今天心血來潮，看一下只能跑30分鐘，打算用5’20跑5K多，試算30分鐘約跑5.62K，但我設定跑了5.20K而已，差400M應該…呃…假日有LSD150分鐘…應該沒差這400M…(完了~我被數據綁票了！其實我只是想讓跑步有趣一點)，ST*6趟，每趟抓100M，輕快跑，也在感受自己的跑步姿勢。

今天跑5.20K用5’20配速跑，為這張取名『心的領域』

2/18(六)課表:休息

於是下午跑到了星巴客點了一杯熱美式，坐下來用電腦到晚上，殊不知…晚上要睡覺…噩夢開始作祟！

2/19(日)課表:L150

       原本預定去跑雙潭2小時半，但…從前一晚10點在床上翻滾到11點多才睡著，半夜1點23作夢後就醒來失眠…整個半夜一直在想事情，我不是秒睡王嗎…就算喝咖啡還是會很想睡的人…怎麼…最後一直到早上4點初的時候才睡著…早上6點半又起床，然後又失眠了，想著精神不好別跑那麼長好了…補給要自己來，又跑清晨不太會有人的路，我會怕！所以把禮拜二(2/21)的E60移到這天跑，然後這天的LSD150移到明天跑，禮拜二休息！

今天也採不一直看錶，只有每公里到的時候看一次去調整，意外今天其實不會落差太大…但又想著完了…越來越習慣這速度了…回不去4分速，不管了，幸好課表下禮拜有開一個5K盡力跑，終於可以好好發洩一下，雖然肌力進步蠻多的，但希望速度別退步太多。

這週都沒拍什麼照片…幸好禮拜二的可以擋一下！