皇速傳說全馬330訓練課表第八週

運科訓練
發表於 2017/02/19 1,445 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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訓練課表第八週,高峰期。

2/14(二) T15 + E10 + T15

與2/7號的T30類似,中間再增加一個E配速30分鐘的課表。或許是因為有多了一個E配速10分鐘,整趟課表跑起來相較於上禮拜的T30還要輕鬆一點,對於跑T配速也比較習慣也不會太過疲累。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1573008911


2/15(三) E40

40分鐘的E配速慢跑。經過了7週的訓練,漸漸也養成習慣在高強度課表隔天跑比較和緩的E配速慢跑。當3月萬金石馬拉松比賽結束後應該也會遵循這樣的課表繼續訓練吧。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1574702471


2/16(四) (M1 1.6K + M2 1.6K) x 4

與之前禮拜四的課表相同,不過強度加強配速提高變成 4:45以及5:00。今天素質課表非常意外的跑起來雖然不致於輕鬆卻相當愜意,就算到第3第4趟也不會感覺身體有任何的疲累,或許是多虧了之前7個禮拜的訓練,身體整體強度也上升,比起開始訓練前進步了不少。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1576195277


2/17(五) E30 + ST x 6

天氣不冷不熱,出門前猶豫了一下還是穿上了外套起跑,結果穿的外套太過保暖,沒有地方寄放指能繼續穿著,光是跑完E配速30分鐘汗水流的量就比前一天跑素質課表的量還要多,輕快跑跑完後全身熱氣沖天...

https://connect.garmin.com/modern/activity/1577736191

https://connect.garmin.com/modern/activity/1577743429


2/19 (日) L150

出發前算了一下要跑完150分鐘大概要跑28公里左右,就決定沿著河濱腳踏車道出發往淡水邁進。約莫跑了50分鐘開始覺得身體不大對勁,沒想太多繼續以5:15的配速前進,60分鐘時跑到淡水到漁人碼頭這段遇到非常大的逆風,帽子都差點被吹飛,速度也下降到5:25左右。跑到14K時預定休息一分鐘喝水,結果一停更加不舒服...大約休息了5分鐘後嘗試再起跑,大逆風、大太陽、強烈的不適感,感覺不論外在因素還是身體都在對抗我跑下去,嘗試跑了2公里後最後還是決定棄跑。

檢視了這幾天的生活作息及狀況並沒有太大的異狀,到底為什麼會有這樣的不適感實在是讓我很納悶以及氣餒,只能在休跑日時好好休息觀察情況後再看看了。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1580362570


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