訓練週期默默的走完三分之二了，萬金石馬拉松也倒數一個月!

2/13 (一) R

https://connect.garmin.com/modern/activity/1571477038

今天只有緩和跑一下

2/14 (二)  T15+E10+T15

https://connect.garmin.com/modern/activity/1574014099

丹丹教練:週二的三明治門檻跑，以10k配速跑15分鐘後接著10分鬆放鬆有氧跑，再接著15分鐘10k配速跑，連續不間斷，前後熱身與收操各約2公里。

聽說這天是情人節，不管是什麼節日，該做的事情就認真做，不過圖片就應景的加上愛心，

跑T配速一直是我很不擅長的事情，像這種課表總是比較吃力

2/15 (三) E40

https://connect.garmin.com/modern/activity/1574530388

https://connect.garmin.com/modern/activity/1574014328

早上先緩和跑一下，晚上下班後輕鬆的E40，充實的一天

2/16 (四) 

https://connect.garmin.com/modern/activity/1575583990

這一天早上輕鬆跑，原本下班後要完成課表，但臨時有事，只好先取消

2/17 (五) (M1 1.6k+M2 1.6k)*4 

原本週四的課表，挪到這一天跑

https://connect.garmin.com/modern/activity/1577658049

一如前幾周的法雷克特三明治跑法，

只是速度有稍微提高一些，跑起來還算順暢

2/18 (六) R

原本今天要跑周五課表E30+ST*6

但因為補班的關係，考慮到明天的課表，

還是決定休息一天

2/19 (日) L150(90%-95%MP)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1580505890

丹丹教練:

 週日長距離馬拉松配速跑至為關鍵，切記不要超速，否則將功虧一簣
 ，前後熱身與收操慢跑各約0.5公里。
 前30分鐘配速:
 330組(5:25/k)
 400組(6:00/k)

 後120分鐘配速:
 330組(5:15/k)
 400組(5:50/k)

配速很重要，教練提醒千萬別超速，但仔細想想，我也無法超速，

因為要是超速，我可能也跑不完QQ

距離萬金石馬拉松也倒數一個月了，

長距離的練習也就更顯得重要，

所以在所剩不多的練習機會，

要盡量去測試比賽會遇到的狀況，

以我目前自己評估的狀況，

破4的難度很高，

所以在其他要花費時間的事情，

像是補給，能花的時間越少越好，

這次搭配課表，

試著掛上腰包，放個能量膠補給，

我想測試點的有兩個，

1.練習邊跑邊補給

2.測試大概多久要吃一包能量膠

之前30k的LSD都是背水袋背包，再放個小羊羹和香蕉，

慢慢跑到15k的地方在吃東西，吃完才回程，

像能量膠上面寫的，都是30-45分補給一次，

也些人是建議10k or 45分-1 hr補充一次，

但還是自己測試一下自己的情況最準確，

雖然能量包好貴@@

這次練習完，對於自己哪時候該補給，

才不會能量已經消耗到肚子餓發出訊息，

補給的時間大概有個方向了

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week 8 訓練心得:

有時候跑一跑會出現撞牆期，

像這一周，狀況就都不是太好，

覺得現在自己的實力還沒那麼好，

體重還是太重，

雖有一定的跑量，飲食也有控制，

體重依然不降，

實在有點挫折，

不過就像現在要早起跑步，

每當跑完當天設定的目標，

心情其實都蠻開心的，

覺得今天有認真的生活著，

今天又是美好的一天!

這樣感覺也不錯!

加油!

繼續認真跑就對了!