2017-02-14 06:11 課程訓練：T15+E10+T15

 地點: 德音國小 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 157 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 51%

昨天是休息日也有早起，但是今天是改變作息的第二次上場，早上5點半在掀開棉被的那一刻，內心真是有無比的不捨，慢慢應該會習慣的啦~~
配合德小開放時間，五點半多到校園，已經有太極團的在團練了，還有走路散步的，就是只有我一個跑步的~~
首先，暖身2K後~

今天的課程是叫三明治，在兩個緩跑中，夾著兩個T15，中間再隔個E10；進入主課程第一個T，還可以跑在設定的上標，心裡在想待會經過中間的E，第二個T還能拉得上來嗎？
果然，第二個T已經ㄍㄧㄥ不住，掉到設定的下標之下了，完成主課表之後雙腳有快斷掉的感覺~~~

最後的緩跑2K，如果再加拉筋收操，擔心時間會有點不夠，只好E10收工，吃完今天的三明治~~~

2017-02-15 05:47 課程訓練E40

地點: 德音國小 - 天氣: 涼爽 -平均心率: 134 - 卡路里: 459 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 72%

仍舊晨間操課，早起第四天，作息一下子改變，只是要提早一點睡覺而已，好像也沒多困難~
今天是輕鬆的E配，操場上仍舊只有我一個跑者，除了一開始速度過快，跑起來平平順順的，40分鐘不短不長，收操回家吃早餐~~~~

2017-02-16 13:49 課程訓練：E30+6ST

地點: 泰山體育場 - 天氣: 涼熱 -平均心率: 136 - 卡路里: 347 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 31%

因為昨天下午ZZZ~~~，所以整個作習有點亂，雖然仍舊早起，時間上好像不夠完成今天的課程，而且覺得睡得不夠體力上也沒有把握駕馭今天的素質課程，為了避免受傷只好~~
況且，今天是超級累的一天，下午有課後班，晚上有夜補校，非常不想拖到晚上做訓練，也為了不影響明天的作息，無論如何，也要提早完成點作業，所以，利用空堂，把明天的菜單先吃一吃~~~~

首先是E30~

六趟輕快跑~~

2017-02-17 05:30 課程訓練：(M1-1.6K+M2-1.6K)*4

地點: 德音國小 - 天氣: 涼爽- 平均心率: 152 - 卡路里: 865 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%
今天的課表是馬拉松配速法特雷克，明明跑前我很仔細的一看再過吔，可是，跑完看到團友mass的跑步資料才發現，挖嘞▁!!!!!!!!!!!!!!!我~~~~~~~~~~~~~~~~看錯課表了~~
我把M1看到 330組的M2-500去了，難怪覺得怎麼一下子提升那麼高，唉！還是有達成教練指定的配速，但是我自己設定的沒達成~~
這週不同於前兩週的是，是採先快後慢，我第一趟衝過頭，結果影響到第二趟，提醒自己「上戰場時，一定要控制好配速」~~~配速！配速！配速！

PS今天跑完，不知在亂按什麼，差點沒按到儲存~~

2017-02-19 06:35 課程訓練：E0.5k+MP90%30'+MP95%120'+E0.5k

地點: 德音國小 - 天氣: 涼爽-卡路里: 1815 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

模擬六點半的開跑，自備了pocari和水當補給，在德音，從沒人的操場，到棒球隊跑完步練完球，換女壘隊跑完步，耶！我終於跑完了……

全程謹守教練規定，不要超速，除了喝水一次沒停錶，放空超速了一點，95%mp設定在540~550，90%mp則設定在550~600，以為一切都準備妥當，誰知，今天錶的心率給我出問題，偏偏我跑到第二段才發現，真是的，心率就留在我心吧！

越來越接近挑戰的日子囉！說不緊張是不可能的，謹守著課表，相信教練，相信自己~~

#萬金石挑戰SUB4！我一定能挑戰成功~~~~

激勵文

「極限，是人心所想像出來的，所以必須由人心來跨越，唯有當我們的心跨越了原本所感知的界線，身體很快地，就會跟上心所發現的新境界。」――徐國峰