皇速傳說全馬330訓練課表第八週(高峰)---心得

運科訓練
發表於 2017/02/20 528 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2/13(一) r 休息

2/14(二)地點:中原大學操場

週二的三明治門檻跑,以10k配速跑15分鐘後接著10分鬆放鬆有氧跑,再接著15分鐘10k配

速跑,連續不間斷,前後熱身與收操各約2公里,說真的最近越來越喜歡週二排的T配課表^_^

總計跑完9公里

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1573233056

2/15(三)地點:中原大學操場

由於昨日T15+E10+T15 為了排除疲勞今日課表是E40有氧跑,好讓自己休息

平均配速5:17

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1574670043

2/16(四)地點:中原大學操場

週四操馬拉松配速法特雷克,操作方式與前幾週相同,強度方面:前後熱身與收操各約2公里
M1(4:45/k)、M2(5:00/k)、共4組

由於今日小弟生日跟以前同事約好一同慶生,練習時間自我沒抓好,只練了兩組就打卡   >_<"

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1580386745

2/17(五)地點:中原大學操場

今日課表是為了週日長距離跑的調整E30+ST*6

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1580386938


2/18(六)r  休息

2/19(日)地點:中原大學操場

週日長距離馬拉松配速跑,前後熱身與收操慢跑各約0.5公里,前30分鐘配速:(5:25/k)

後120分鐘配速:(5:15/k)、告訴自己今天不能超速、要好好聽從教練課表配速,我把課程分三個階段

前一小時熱身、中間一小時認真跑好配速、最後30分鐘考驗自我是否會疲勞掉速

但.......

紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1580387606

我真的很努力配合這樣速度練習,前30分鐘當做熱身,後面就讓自己的身體去配速

盡量用E配在快一點速度來跑(照片有點模糊,請見諒)

總結:週二T配速可以讓自己把原本的速度感給找回來,本週最可惜的就是週四(M1.6+M1.6*4)沒跑完,週日的L150跑完總計30K,這次跑完比上次台北馬前自我訓練配速差不多,但疲勞感完全不一樣

跑完感覺還可以再衝個2~3K沒問題,這應該是前七週累積起來的成果吧,期待後面四週可以努力練好來,完成3:30自我目標,破PB~~~

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