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訓練內容、記錄及心得

2/14 : T15+E10+T15

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本日課表為T配速15分+E配速10分+T配速15分，三項連續不間斷完成。跟上禮拜的T30比起來應該是輕鬆一些，一樣是選在新莊體育場來吃今天課表，一樣目標是一圈108秒。第一個T15跑起來腳步還蠻輕盈的，平均每圈約106秒左右，第二個T15每圈稍慢了1秒左右，跑完體感比上周T30輕鬆不少。

2/16 (M1 1.6k+M2 1.6k)*4

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課表為馬拉松配速法特雷克，但跟之前不同的是第一段是以M配速快15秒的配速去跑，第二段則為M配速，即先快後慢的順序去跑，跟之前的先慢後快不同。今天跑起來狀況不太好，不是說跑太慢而是跑的太快，第一組的M1跑完看錶知道有超速一點，想要在M2把速度控制好要降速，結果竟然M2還比以經超速的M1還快5秒，真是不知道在跑什麼鬼，第二組開始就有多看了幾次錶好好的控制配速，就有改善，第三第四組應該是跑順了，配速就比前半段穩定許多。一開始配速不穩一直是老毛病，但今天的狀況真的有點誇張了，雖然後半段有調整過來，但還是對今天的練跑有點小失望，再多練練吧!

2/17 E30+ST*6

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相對輕鬆的一天，但跑到第5k時，突然覺得好冷好餓腳有點軟，怪了明明是吃完晚餐才跑的也沒跑快，但身體不適就不勉強自己，順順的完成第5k，放掉6趟輕快跑回家洗澡睡覺休息。

2/19 M150(90-95%MP)

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本周最硬課表，不僅時間超長，速度也拉到90-95%的M配速，前30分鐘約90%的M配速，後120分鐘約95%的M配速，教練有特別說千萬別超速，不過..........我超速了，後120分跑到5:20左右，一大早出門前匆忙的再看一次課表的配速，結果看到下周的105%M配速時間，冏冏冏冏冏。

150分鐘的課表實在很常很難熬，今天和朋友約在新月橋板橋側出發一起跑，延著河濱腳踏車道一路往新店方向前進，一開始的逆風比較明顯，所幸前30分鐘的配速較慢而且剛出發腳力還很充足，一開始的逆風並沒有造成太大的困擾。大概跑了1小時左右就有點疲累感，全新的路線，未知的折返點，逼近M配的速度，還好身旁有兩個朋友可以偶爾聊聊天，這小小的撞牆期一下就過了。大約在秀朗橋下折返，順便吃了包糖果，精神也因為只剩下一半的路程而振奮了起來。折返後太陽有變大一些，20度出頭的氣溫對很怕冷的我還說算是很舒服的溫度，折返後跑起來也還算順暢。大約在總時間2小時之後才明顯有疲累感，心跳雖然沒有太大的提高，但腳開始有點沉重有點酸，但心想著這種狀況正是模擬全馬後段最好的訓練，就這樣跟同伴們一起倒數20分、15分、10分、5分，到最終跑滿150分整馬上停錶停跑，真的是有累到。幾周前的E150是練心，這次的M150除了練心還練了堅持到底的意志力，離萬金石還有四周，加油!