訓練時間:2/13(一)
訓練課表:R
訓練心得:本周進入高峰期,看了一下令人不寒而慄的課表,今天的休息一定要好好把握,除了吃飽睡好,
         看些讓自己可以繼續前進的動力,Super Race 好像每賣捏~~~
         草莓季也進入了高峰期...我需要滿滿的草莓給我力量~~~呼嘶!!!

訓練時間:2/14(二)

訓練課表:T15+E10+T15

訓練心得:今日的課表是Double T,選擇神人集散地-台南體育場練習,看著神人們穩健的步伐,堅定的眼神,強大的意志力,每一步都值得學習,在這樣的氛圍,度過"勤"人節,挺浪漫的~~~完食今日的課表,感覺身體的能量比起第一週,似乎有些微的進步,但要達標SUB400,好像還有一大段距離,唯有繼續累積,才能增加可能性

訓練時間:2/15(三)

訓練課表:E40

訓練心得:相較於昨日猛烈的T,今天的E,溫和了許多,每一步堆疊出來的E,都是體能的根基,穩扎穩打就靠它了

訓練時間:2/16(四)

訓練課表:(M1 1.6K+M2 1.6K)*4

訓練心得:本週是高峰期,進入第一波,開跑前,內心充滿了不安與恐懼,深怕無法完成,好險有隊友的陪伴,硬著頭皮站上起跑線,開跑後的第一趟,速度有點過快,橫膈肌微微發出抽筋的警訊,跑第二趟不舒服感依然存在,一直想著是否要放掉今天,明天再重新來一次,這時撇見隊友踏著輕快的步伐,告訴自己好好調整呼吸,比賽時也可能遇到這樣的狀況,不能也不准輕易放棄,慶幸經過調整後,身體不再發出抗議,速度也能維持住了,完成通過終點線時,真的只有爽快阿~~~練習視同比賽,揣摩每一個情境,這樣比賽時才能抱持平常心,最後一定要時時刻刻提醒自己,不輕言放棄是要把持住的最高原則

訓練時間:2/17(五)

訓練課表:E30+ST*6

訓練心得:現階段的E,總讓人覺得輕鬆愉快,聊著訓練聊著八卦,不知不覺就完成了,透過ST調整身體重心.歩頻與歩幅, 跑姿需要再修正,加把勁吧!!!

訓練時間:2/18(六)

訓練課表:R

訓練心得:進入第八週,身體有些緊繃,有些痠痛,好險有專業的康柏物理診療所,治療師本身也是三鐵愛好者,所以更能切中要害,一按就命中要點,也更讓我知道跑後如何針對自己的狀況做放鬆,放鬆休息和訓練是成正比的,實在是不容忽略啊~~

訓練時間:2/19(日)

訓練課表:L150(90~95% MP)

訓練心得:早上參加了一場研習,主題關於體能訓練,講師說道"不要讓今天的訓練成為明天的疲勞",這幾周的課表,教練也一直不斷的這樣提醒著我們,體能是靠累積的,一旦操之過急,傷害就伴隨而來了,晚上在高雄美術館跑150分鐘課表,一路想用身體去感受馬拉松配速,時而快時而慢,只好一圈一圈慢慢調整,今日狀況不佳,跑完有強烈的失落感,對於SUB400,開始不斷懷疑自己,剩下不到一個月,只好更努力,嚴加控制飲食.作息與訓練,三管齊下,只求看到進步的自己