2017 臺南古都國際馬拉松　半程馬拉松3小時配速攻略

臺南古都國際馬拉松將於2017/3/5（日）文青登場！本次半程馬拉松3小時將安排有2位配速員，無論你是初半馬、新手馬、還是歡樂馬，都歡迎搭乘列車。

半程馬拉松路線(21.0975KM)：

市政府南島路集合出發→左轉中華西路二段→右轉府前路→右轉南門路→過樹林街口(大南門)→右轉健康路一段→過西門路一段路口→健康路二段→南樂街口左轉新樂路→新信路口右轉安平港大門→左轉新港路(逆向)→折返點(晶片檢核點)→新港路→右轉北堤聯絡道路→左轉漁光路→右轉漁光橋→左轉光州路→續行光州路(億載金城)→右轉安億路(逆向)→左轉安億路(逆向)→右轉慶平路→右轉建平路→左轉南島路→終點（市府旁廣場）。 

而既然來到了台南古都，又參加了這「古蹟密度最高」的賽事路線，能夠在歷史、人文、風景之間穿梭，加上台南傳統特色小吃，搭乘3小時列車，絕對是最歡樂的文化美食跑旅！

本次將以穩定的全程配速，供跑友們參考，全程配速將維持在8.2~8.8分速（平均8.5分/公里），10公里前之水站將停留30秒，10公里之後的水站將停留1分鐘左右的時間，確保跑友們有足夠的補給時間。 

此外，在不同公里數，我們也提供以下建議：

• 1~7K：身體處在熱身狀態，而且也因為起跑時人數較眾多壅擠，因此跑速可能較慢，跑速將會按照路況及身體感受調整步調，所以前7公里建議可以隨心所欲的輕鬆跑，讓身體習慣環境與韻律。
• 7~15K：這時身體可能正感到亢奮，跑得正順，但如果初次跑長距離，或是沒有十足自信的跑友，這時千萬不要突然提高速度，避免後段因為肌肉疲倦，速度驟減。
• 15K~20K：如果可以的話，可以維持之前配速，但這時可能也會有撞牆期出現，觀察自己的身體狀況（如可能，也可以了解一下自己當下心率），不要刻意去追配速。
• 20K~21.0975KM(最後1里路)：如果此時，還覺得精力充沛，那就可以開始準備將速度再拉高；但如果已經感到勉強，那就請繼續維持配速，最後1公里其實10分鐘內就可以結束，所以如果覺得狀況還可以，維持或是增加強度都是可以的！當然，也不需要在拱門前衰竭，但如果可以留下一個帥氣奔跑進終點的身影，何樂而不為呢？！

當然，當天的狀況還是要把天氣、身體狀況、路況、補給等因素考慮進去，所以跟著列車，彼此加油，專注的跑步就可以了，在不勉強自己的身體狀況下，輕鬆享受這場賽事吧！ 

配速參考：

https://s3-ap-northeast-1.amazonaws.com/s3.tw.running.biji.co/%E5%8D%8A%E9%A6%AC300.pdf