開始上跑步課程之後才認識「繩梯」這東西，其實就是畫在地上，像是小時候跳房子的格子，它可以訓練身體的協調性，改善跑步姿勢…。

這天的繩梯訓練，真的是考倒大家，看似簡單的小格子，可以搭配多種訓練方法：一次一格向前跑、橫向移動1格踩2步、開合跳、雙腳九十度旋轉前進(以格子內那隻腳當中心點，另一隻腳順時針或逆時針，輪流在格子內跳進跳出，不知正式名稱，我們叫他左左右右跳~)，這天太陽很大，但是大家都玩的超開心，笑聲不斷…。

運動細胞好的人，協調性不見得也一定好，左左右右跳考倒我們一票人，大家跳到一半，紛紛定格…。我們家姊姊也是，跳到一半不知道下一步到底該如何是好，感謝小茹列車長有耐心、手把手的拉著我們家姊姊，終於完成繩梯考驗~

核心訓練也是每次上課必備菜單，棒式、側棒式、橋式…，訓練肌肉力量。

妹妹的大法師拱橋，我們一家早已習以為常，但對其它第一次見到的夥伴來說則是驚嚇指數百分百。

跑步這件事需要經常且持之以恆的練習，除了兩週一次的黃金家庭跑步課程之外，平常日下班後，我們全家也會跟一群同樣愛好慢跑的同事們一起團練。我跑10k，老公陪小孩跑3k。

距離我夢想的名古屋馬拉松只剩下2週的時間，抓緊時間訓練與休息，希望夢想實現、無痛完賽!

運動筆記有繩梯技巧教學影片，附上給大家參考

http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=90352