2/20（一） ｒ 休息

2/21（二）原本課表排程是Ｅ６０＋ＳＴ６，我稍微與週五課表交換，為了明日５ＴＴ測試

2/22（三）因為氣象預報說這週會有冷氣團來臨，又會下雨我把週四５ＴＴ調整為週三測

趁者雨停了，跑道還濕濕的就衝來測跑完屁屁跟腿都髒兮兮......

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今日課表主要是五公里自測，充分熱身，盡力跑一個五公里，教練說

能忠實反應跑者心理素質與體能的綜合能力，上次測５Ｋ是１月初

自己也偷偷設立一個小目標就是５公里要達到２０分鐘內，去年自己測好幾次都沒辦法達標

今天自我測就盡量朝著方向前進，測試結果滿開心的，終於恢復以前的速度感

期實滿怕最近一直練馬拉松會掉速，成績:19:32 

2/23（四）我把原週三  Ｅ４０調整到週四跑

因為外面下雨，我改到健身房跑但跑錶今天配速怪怪，請參考就好(我沒超速)

雖然說跑E40但實際時間加起來我只跑E30左右(偷懶了一下)

2/24（五）原週二對調的E60+ST*6 個人有事暫停乙次(又翹課)

2/25（六）228連假第一天，乖乖休息等週日跑

2/26（日）週日是一個分量蠻重的高峰訓練，前兩天務必好好休息調整，我有好好休息，哈哈哈

由於外面還在下雨今日練跑地方一樣是健身房

今日課表 LSD(E30+M1 50+M2 30+M3 20)

330組M1(5:15/k)(95%)、M2(5:00/k)(100%)、M3(4:45/k)(105%)

以下會有照片證明我沒超速，(因為手錶配速又跑掉了) ↓

跑步機坡度我有設1%，好符合跟外頭跑一樣

這是E30配速↑，已經跑了25分鐘時候拍的(時速9)證明清白

上面那張是M1 50配速↑

因為中午有約原訂今日整套跑完應該是130分鐘

但我只跑100分鐘  我簡略了M2  30那段>_<~~~

再次說明我真的沒有超速，錶配速怪怪的，鬧脾氣

總結：進入了倒數第三週，身體的狀況也越來越了，本週５Ｋ測成績也比我想像的好

希望這週團練習馬拉松配速也能繼續維持這樣感覺，期待本周最後一次團練，好好跟同學學習