訓練營第八及第九週 日期2/13~2/27 

隨著萬金石比賽的日子越來越近，訓練營份量最吃重的高峰期也即將步入尾聲，以下是這兩週的訓練狀況

2/13 : E20+M1(5:40/k) 60+E10+M2(5:30/k) 20 總里程20.5km

其實這本來應該是第7週最後天2/12的課表，但因故延至今天來跑，清晨4點起床，在上班前補課完成。整體跑起來的感覺還蠻順的，第一個馬拉松配速60分鐘以平均5分39秒的配速完成，第二個馬拉松配速20分鐘以平均5分27秒的配速完成，因要求自己盡量不看錶以體感來完成，所以有比目標配速還快，不過還好超速的程度不高，只有稍微超過一些。

2/14 : rest

2/15 : T15+E10+T15 總里程12.9km

三明治門檻跑，前後熱身跑與收操跑各2公里，整體跑起來也是相當的順，配速也都有達成目標配速

2/16 : [M1(5:25/k) 1.6k+M2(5:40/k) 1.6k]*4 總里程17km

馬拉松配速法特雷克，延續前一天的好跑感，但似乎手錶gps的定位沒有很準，因為顯示的配速絕對和我當下跑得不一樣，既然不準，於是就決定全部靠體感來完成今天的訓練

2/17 : 16km run

2/18 : E30+ST*6 總里程5.5km

2/19 : long run 150(90-95%MP) 總里程25km 

關鍵的馬拉松配速跑，前後熱身與收操慢跑各0.5公里，目標配速前30分鐘6:00/k，後120分鐘5:50/k，同樣要求自己盡量不看錶以體感完成，整體來說大致都有跑進目標內，但仍有一些太慢或太快的情形發生。

2/20 : rest

2/21 : E40+ST*6 總里程8km

週日訓練的疲勞還沒恢復，跑起來腳仍有疲勞的現象，且也因為這段時間的訓練累積，左膝蓋下方外側的部份跑時會有痠痛感，應該是正常的疲勞累積所至所致，教練也建議以更輕鬆的速度來跑及多注意伸展

2/22 : rest

這天工作較忙碌，身心都感到蠻疲憊的，加上訓練所累積的疲勞，因此決定讓身體休息一天

2/23 : 5km TT

很久沒真正全力的跑一個5km，上一次應該已經是5年前學校的運動會5000公尺個人賽，當時成績是22分21秒。

第1k 04:12.6 第2k 04:18.4 第3k 04:30.4 第4k 04:41.0 第5k 04:24.7 成績22：07

2/24~26 : rest

台北寒流來襲低溫12度，加上連日大雨，休了3天

2/27 : E30+M1(95%) 30+M2(100%) 30+M3(105%) 20 總里程21.2km

不知道是因為天氣太冷身體跑不開，還是因為累積的疲勞尚未恢復，今天跑起來的感覺一整個就是不順，加上今天河堤裡的風真的蠻大的，不是很好跑，本來M1是50分鐘，跑了30分鐘後實在很不順速度也帶不上來，就果斷決定回頭，回頭後隨著風勢減小加上自己也不斷的嘗試找方法提速，終於後面的M2及M3順利達成目標配速

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