倒數不到20天了，把自己從跑平地的習慣轉移陣地到嘉義的雙潭

以下是這週課表

2/20(一)課表：休息

       原本是該休息的…但前天禮拜日有事，所以稍微變更課表一下，牽一髮動全身，一動就好幾天…打亂了。前天禮拜日改跑3/21的課表，E60+ST*6，這天改2/22課表E40，因為是有上、下坡，所以速度控制的沒這麼好。

3/21(二)課表：E40

       因為前一天跑了，補3/19(日)L150，前30分鐘用5’25跑，後面120分鐘用5’15跑；但這次拿去跑坡，就完全不看錶用身體去感受，因為平時太少跑山路了，賽道不可能完全都平路，所以這次拿去跑雙潭。跑完大腿前側和小腿後側很緊，但沒任何疼痛感及抽筋，因課表的關係，肌力似乎有變強了。

3/22(三)課表：E40，挪到禮拜一跑，這天休腿、伸展、按摩、冰敷。除了運動，平時的保養還是要做！

3/23(四)課表：5K TT

       感謝教練開恩，充分熱身後盡力跑5K，好久沒這樣不看錶全力跑5k，雖然掉速了，太久沒高強度拉長距離，從3K後開始掉速，但還是好久沒享受跑道上的奔馳。數據一直傳不上去，所以直接在這提供數據。

1-400m-92s、2-400m-95s

3-400m-95s、4-400m-95s

5-400m-95s、6-400m-96s

7-400m-92s、8-400m-97s

9-400m-99s、10-400m-99s

11-400m-98s、12-400m-96s

13-200m-48s

3/24(五)課表：E30+ST，因為有事所以沒跑…，就當讓腳放假一天Orz…

3/25(六)課表：休息

3/26(日)課表：E30+M1 50(5’15/K)+M2 30(5’00/K)+M3 20(4’45/K)

        因為前一天吃壞肚子，剛熱完身2K後就開始肚子痛，但已經在蘭潭跑1/3了，就緩緩的把他跑完一圈，原本打算改下午跑，但陣痛一整天，後來也就放掉了。