日期: 2017-02-21 05:50 - 地點: 德音 - 天氣: 風大 - 平均心率: 139 - 卡路里: 705 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

課程訓練：E60+ST*6

算好今天的課表時間一小時加六趟ST，五點二十起床應該就綽綽有餘~

今天早上的風有點大，風大自然跑道會分順風和逆風，跑起來就會覺得不順手，一方面有一直想著週四的5KTT該怎麼跑呢!!!感覺今天的E60跑得很不專心~~~

接著，六趟ST剛好在旁邊的直道，第一次在德音小操場這裡跑，測了一下，直道大約100m，符合我的需求，就來回來回跑完收工~~

日期: 2017-02-22 18:04 - 地點: 德音 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 460 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

課程訓練：E40
照例，早上起床，發現外頭正下著小雨，想說今天是星期三，我有超級多的時間可以用來跑今天的E配，所以就拖一下~~

沒想到快中午下起大雨了，一直到下午都忽雨忽停的，所幸，到了傍晚，終於有停的時侯，場地有點溼，步頻不敢邁出來，跑起來感覺不好，雖然跑到一半，還是下著小雨，仍舊把它給完成了~~~下次，還是早上早點完成比較好~~~

日期: 2017-02-23 06:19 - 地點: 德音 - 平均心率: 163 - 卡路里: 338 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

課程測驗：5KTT
今天是 5K自測，以前跑 5K大概就是五分速邊緣，所以對於這個5K測驗，有點小緊張，從接到課表的那時，腦袋就一直思考，該怎麼跑，是要平均配速，那又該配多少速度；或者就往前衝，沒力為止......
終於到今天了，按照我最後的想法先衝2K，中間1K放緩一下，後面再衝2K，前面都還可以，後面沒力，速度沒能再拉上來，但是還是破了5KPB~~~~~~

日期: 2017-02-25 06:05 - 平均心率: 134 - 卡路里: 353 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

課程訓練：E30+6ST
今天是來補昨天的功課的，昨天下小雨，想說是週五，應該會有很多沒雨的空檔可以補完，想不到還是拖到今天，又還是在小雨中操課啊！只是個輕鬆的E配嘛~

所以，該跑就跑！只是可憐我的皇速2~

日期: 2017-02-26 06:25 - 總爬升: 192 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 1586 Cal- 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 88%

課程訓練：E30'+mp90%50'+mp30'+mp105%20'
當皇速2遇到coleman，當然也是要來小跑一下！

六點多起來，本來想到附近國小或屏科大操場，想不到營主真是用心把關，把大門關上了，只好改變路線，沿185沿山公路跑~沿路砂石車也太多了，為了不讓背後被偷襲，只好逆向跑，跑了一段終於比較能適應~

今天課程是30'+50'+30'+20'，共130分的課程，一開始的E配速，第二段配速540~550，除了尿尿擔擱一下，前80分還算輕鬆，選在70分處做折返，第三段進入配速530~540，發現教練不常安排到我這配速的訓練，這好像挺適合我跑全馬的配速，最後是510~520，跑起來就必須專注點，否則容易掉速，今天的公路跑比起在操場跑，算是相當有收穫~

感謝小天使怡君，幫忙聯絡皇速2鞋墊事宜，終於能夠穿著皇速 2到處跑了，最後三週了，破四之路就在前方不遠，各位伙伴們，加油！加油！加油！