【跑友提問】一般按摩跟運動按摩的差別?

發表於2017/03/01
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本週跑友B來信提到:我有規律跑步的習慣,長時間訓練下有時覺得肌肉蠻緊繃的,想去做按摩放鬆身體,但又有聽到朋友說可以去做運動按摩,到底一般的按摩跟運動按摩差別在哪邊呢?我該如何做選擇?


康富物理治療所張晉瑋物理治療師與張富翔物理治療師聯合回覆:

首先在探討兩者差別時,我們先來了解按摩對人體帶來的效益:

  • 促進淋巴循環,消除堆積的代謝廢物
  • 提升肌肉等軟組織的彈性及延展度
  • 舒緩肌肉疼痛不適
  • 安定情緒
  • 透過上述的效果提升運動表現

一般的舒壓按摩養生館的按摩透過經絡或是穴道的刺激得以影響人體的生理機能,例如指壓推拿或是足底按摩等。而運動按摩主要依據人體解剖生理構造,肌肉韌帶或是筋膜的走向去做處理。

常見的按摩手法如下:

  • 推撫法
  • 揉捏法
  • 扣撫法
  • 振動法

這些按摩的手法在一般的指壓推拿或是運動按摩中都是常用的手法技巧,因此兩者之間的差別並非在於手法上的差異,而是手法背後的思維。在不同的時機、不同的族群或是有肌肉骨骼系統上的舊傷或是痼疾時,運動按摩的手法跟力道就會有對應的改變。


按摩的時機有差異嗎?

例如在周末要參加全馬,在前幾天的準備期時,運動按摩時放鬆的力道就不宜太過強烈,造成肌肉過於放鬆軟弱無力,而應採以快速性的且較為緩和的手法提升肌肉的興奮性,讓肌肉處於備戰狀態。反之若是在一場大賽事過後的休息期,運動按摩則應由淺入深,力道也可較大,將高強度運動時的代謝廢物排除,放鬆緊繃的肌群或是痠痛點加速運動後的疲勞回復,因此運動按摩在運動前、中、後,都有著不同的手法與方式,賽前與賽中使用過於強力的手法反而會造成運動困難、賽後可視需要加強力度


不同的族群處理位置不同嗎?

不同的運動族群擁有不同的重點肌群與筋膜,例如髖關節屈曲伸直對於跑者來說則是重要的一環,所以則要多針對大腿前後側的肌群去提升肌肉柔軟度與關節活動度,而網球或是羽毛球的運動員則是需要針對手臂肌群或是闊背肌等去做按摩放鬆,因此運動按摩也對於不同的運動種類有著特異性


有痼疾或是陳年舊傷的人怎麼辦?

另外一種有別於一般或是運動按摩的我們通常稱為『醫療性的處置』,例如阿基里斯腱曾經受過傷的跑者,則必須評估小腿肌群如腓腸肌或是比目魚肌的柔軟度,以及肌腱受傷的恢復情形,並可能須針對這些肌群筋膜局部緊繃的地方去做處理,如患處深層的摩擦按摩 (deep friction massage);又或是膝關節曾經開過刀的人,則須考慮疤痕對鄰近組織的影響,評估深淺層筋膜的張力,透過不同的手法調整張力,而這種醫療性的處置通常就建議由醫師或是物理治療師等醫療人員來執行。


總而言之,其實一般按摩跟運動按摩最大的差別在於目的性的不同,可以分類如下:

  • 以一般上班族來說,如果沒有明確的疼痛或是症狀,只是單純覺得肩頸緊繃不適,一般按摩與運動按摩都是適合的選擇,而一般按摩也是目前大眾選擇接受按摩處理的大宗。
  • 若是針對運動員或是愛好運動的人,想要在運動前做準備以提升運動表現、賽中維持運動的能力、或是運動後針對疲勞的肌群去做恢復時,那麼運動按摩是適當的選擇。
  • 針對有明確的疼痛,痼疾或是運動傷害的人,則應先針對症狀評估,給予醫療性的處置,待症狀緩解或疼痛不適沒有時,可再透過運動按摩或是一般按摩做日常的保養。


※ 我們在今年台北超級馬拉松賽事中,由張高華物理治療師領軍,透過正確的運動按摩方式協助多位選手達到國際比賽的標準,目前正在後製張高華治療師於賽中進行運動按摩時的訪談錄影短片,敬請期待!


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