9個月的練習,9分鐘的進步:二訪東京馬3:15心得(Part 4-完)

運動賽事
發表於 2017/03/01 4,983 次點閱 4 人收藏 0 人給讚
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9個月的練習,9分鐘的進步:二訪東京馬3:15心得(Part 4-完)

賽前準備:
除了練跑、核心肌力訓練、拉筋按摩這些基本的,賽前兩個月開始,我有嘗試減少澱粉攝取,想要減重2-3公斤,不過這有點辛苦(中間有無數尾牙春酒和過年大魚大肉……),成效不彰XD

另外就是做好上次在柏林馬時不太成功的肝醣超補法,本來之前自己查到的是屬於比較極端的方式,賽前4-7天不吃碳水化合物,配合高強度運動把體內肝醣消耗掉,賽前1-3天再吃進大量碳水化合物,不過毓軒教練說可以和緩一點,就是不用完全不吃碳水化合物,只是少吃,後面再多吃就可以,於是我在東京就不斷的吃麵包、地瓜(大推,這裡的地瓜隨便買都好甜)、飯糰……(不過幸好有吃兩碗拉麵,但拉麵口味重,其實應該吃清淡一點的義大利麵比較好,可是連拉麵都沒得吃的話,我心情會不好)。實際跑起來確實沒有肚子餓的現象,所以應該可以算是成功了吧?
缺點是完賽當天被朋友問說「你的臉看起來變腫了?」……重視身材外貌的跑者請自行審慎評估採用與否XD

這次我同樣在東京馬EXPO會場認真的看了賽道介紹,雖然網站上也有影片,不過會場的有每段賽道的說明跟注意事項,例如哪邊比較有起伏、哪邊可能風大、最後一段會遇到水泥地等等,還有中文翻譯,我覺得很實用!高度圖也是我一定會仔細看的,因為我討厭爬坡,所以要做好心理準備,才不會被突襲。不過事實上比起台北馬,東京馬的橋起伏算很小,不用太擔心。

【Semi-Elite名單牆,看到自己名字在上面覺得很榮耀啊!】

除此之外,想要求快的跑者都不希望多跑里程吧?但東京馬沒有學柏林馬在地上畫線標示42.195K的距離,所以就要自己做一下功課!東京馬有不少直角彎,還有三處迴轉折返,靠近內側就能省一點距離,但因為實在有點複雜,所以我做了小抄提醒自己跑在哪一側比較合適(當然還是要配合觀察實際賽道狀況去調整啦),我這次量到的距離是42.84K(東京的高樓實在太多了,多少也會影響準確度)。題外話,我本來想說寫在手上,可是突然發現我戴手套又戴袖套,都遮光光是要寫在哪XD 只好去便利商店買膠帶回來貼……臨時想到要做的,有點克難也沒辦法,但很有安定心神的作用。


補給:
雖然東京馬EXPO現場有超多種五花八門的能量包之類的東西,不過我很克制的只買了Amino Vital黃金級胺基酸,說睡前吃一包可以幫助身體持續恢復、調整身體狀態,即便離比賽只剩幾天,我就抱著吃多少算多少的心態試試看。其他的補給我是從台北準備好帶去的。

我預定每5K進一次水站(主要是考慮到東京天氣應該沒有那麼熱),過25K後,再看狀況是不是要多進幾次水站。為了配合進水站的時間,補給就在10K、20K、30K和35K各吃一次,10K和35K各吃一個能量膠(Hammer Gel,我在森林跑站買的,比GU的好吃)和2顆BCAA膠囊,20K和30K則是各補充一次咖啡因(20K是喝的、30K是膠狀)和BCAA粉,另外多帶了一包能量膠預備用(很怕像柏林馬一樣肚子餓),還有4顆鹽錠。
這麼多東西都塞在腰包裡而且不覺得重,基本上我也覺得我滿厲害的(還是應該說是腰包厲害?)。

早餐喝了咖啡、牛奶、吃地瓜和麵包,賽前30分鐘左右,我又吃掉一包胺基酸能量果凍。我討厭突發狀況,所以要在哪裡吃什麼補給,我都會先想好、也知道它們放在腰包的哪個位置,基本上整個過程都算順利,雖然BCAA膠囊又被我弄丟2顆,BCAA粉也搞丟一包找不到,但這已經在預料之中,也沒有太驚慌XD 東京馬的補給,我聽了Candy的建議,把咖啡因擺在中間而非賽前,因為剛開始總是比較亢奮,所以先補充咖啡因可能看不出效果,感覺這次是比較恰當的作法,就算後面累了,也不像柏林馬或台北馬會有明顯的腳抬不動的感覺,或是肚子很餓需要吃真正的食物。大會補給我還是只有喝運動飲料或水,其他東西我都沒吃。

但我真的該檢討的是……我進水站真的太沒有技巧了!說來實在很丟臉,我每次進水站都幾乎是停下來喝兩口,才又開始跑……我知道這樣既浪費時間、又要花力氣重新啟動,但我就是怕邊跑邊喝會嗆到(嗚),我有深切反省,可能接下來要做「進水站特訓」,搞不好可以快1分鐘,哈哈~


教練 黃毓軒 Edison Huang
這獨立寫成一項,除了真的很感謝毓軒教練,無論是課表、練跑、心理輔導,他都給我很大很大的幫助。但我特別想說的是,如果找了教練排課表,那就相信他。這並不表示在練習過程中我毫無懷疑,我也會想「跑量這麼大真的可以嗎」、「400間歇90”-92”跑16趟這種課表真的是開給我的嗎」之類的,連朋友都問我會不會跑太兇了、練太多了,尤其當我的腳這邊痛那邊痛的時候,信心多多少少會被磨蝕掉,不知道自己到底是不是在做對的事情。不過,也可以說我很固執吧,反正課表在那,我就是要做完(當然計畫趕不上變化的時候,我還是會跟毓軒教練商量調整一下),我也相信毓軒教練安排課表有他的理由(至於為什麼我很相信毓軒教練,因為推薦他的人是我學弟 趙岑笙 (Tristain Chao),是一位從不跑步到現在已經破3的神人跑者)。如果自己因為各種不同意見而東修西改,我想那就失去請教練排課表的意義了。
每個教練都有不同的想法,每個人適合的訓練模式也不盡相同,但跑步這件事,你願意付出,就會有成果,至少我是這麼相信的。


最後,感謝 #耕建築跑團#TRC#旗邦有限公司 的支持。也謝謝大家陪著我一起跑到這裡。
我愛大家

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