皇速傳說全馬330訓練課表第九週

運科訓練
發表於 2017/03/02 562 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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訓練課表第九週,邁向最後倒數階段。

不得不說這禮拜練的重點應該是練意志力,一天氣溫比一天低,時不時還下著雨,就算是已經跑了8周的課表,看到這樣的氣溫及雨勢還是不禁動搖了一下。

還好只有動搖了一下,第九週課表還是乖乖的完食。

2/21 () E60 + ST x 6

因應課表目前已邁向最後階段,減少了一次的素質課表多增加恢復的時間,這禮拜二改為E配速跑60分鐘和輕快跑6趟。今夜的天氣宜人,強度降低的E配速慢跑跑的相當舒適,順利的完成課表。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1584644437


https://connect.garmin.com/modern/activity/1584644547

 

2/22() E40

由於禮拜二改為E配速慢跑,禮拜三完全沒有任何的疲勞感,E配速40分鐘慢跑在家附近的捷運站底下步道,順利完成。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1586230404

 

2/23 () 5k TT

睽違已久的5公里測速跑,課表甫公布時教練特別提醒此次測速不要有人帶跑,自己跑才能夠反映真實的體能能力以及心理素質。將近半年沒有測過5公里測速,去年跑的太少落漆成績還比前年慢了快一分鐘,這次的5K測驗著實讓我有些不少的壓力,大概估算了一下應該可以用4:00的配速完賽但是又很害怕預估錯誤後失敗掉速會讓自己感到挫折。就這樣戰戰兢兢的踏上400M操場開始測驗。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1587622425




2/24(五) E30 + ST x 6

陰雨綿綿又寒冷的天氣,穿足了衣服和外套後往河濱公園出發,才剛出發不久鞋子馬上就踩到水窪濕掉...不過還好不是跑素質課表,濕了也不會影響太大。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1589230496


https://connect.garmin.com/modern/activity/1589230621


2/26(日) E30 + M1 + M2 + M3

課表速度是越跑越快,從本來5:30、5:15、5:00到最後4:45的配速。在跑到M2結束時還算是OK、休息了一分鐘後開始跑M3時後大腿開始感到很痠,而且河濱公園吹著不小的逆風增加了配速上的困難,最後有些勉強才完成M3的部分完成訓練。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1591851457



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