你我都可以跑起來

發表於2017/03/02
9,463次點閱
2人收藏
加入收藏

身體絕對誠實
 對於剛接觸跑步運動的朋友們來說,初步都是抱著進行有氧運動可以使我更__。(參與動機),沒錯,跑步之於每個人有不一樣的意義,懷著動機參與運動不是一件壞事,畢竟運動是對於身體穩賺不賠的投資,中低強度的有氧運動的益處良多,你有付出,終有收穫,不過就看你能夠規律地分配多少時間在運動上頭。

 可以從實際案例發現,多數的入門跑者往往在開跑後數分鐘後,就因為種種原因無法持續跑下去,便開始採用步行,下意識產生跑步怎麼這麼累,我是不是不太適合慢跑,最後將跑步加入黑名單的行列,成為了拒絕往來戶。

 但真的是這麼困難嗎?其實每個人天生具備跑的能力,只要使用適當的方式進行,你一定可以跑起來,也可以跑得相對健康(拜託,不要再說跑步傷膝蓋或是容易有蘿蔔腿了),當初階跑友進行慢跑運動時,愛迪生提供以下幾點建議:

 1.遵循運動五步驟
 慢跑即是你的主運動,慢跑當然也是需要暖身的,建議慢跑前先進行大關節動態的活動,由下往上,依序是踝→膝→髖→肩→頚。

 2.起跑的速度切勿過快
 由於基礎體能不足,對於慢跑的體感掌握肯定陌生,所以跑者的速度通常超出可以負荷的範圍,跑得一點都不輕鬆,導致心跳率快速攀升,呼吸頻率相對提升,沒感受過這麼高心跳數的跑者理當會覺得難受是正常的,那要如何區分跑步速度是否適合呢?以下用簡單的本體感受運動自覺量表來幫助你判斷:


3.以運動時間設定目標
 身心狀況皆有高低起伏,假設以距離為訓練目標,每次完成的時間不盡相同,但若以運動時間代替距離為設定目標,不論你輕鬆跑的區間速度為何,訓練負荷對於不同層級的跑者都是相同的。

4.靠近自己的目標
 
剛開始別把目標訂得太高太遠,別逼死你自己!

5.
你的夥伴
 
有一個趣味相投的夥伴很重要,可以是朋友,可以是音樂,相揪開跑,享受箇中樂趣!

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場