身體絕對誠實
 對於剛接觸跑步運動的朋友們來說，初步都是抱著進行有氧運動可以使我更＿＿。（參與動機），沒錯，跑步之於每個人有不一樣的意義，懷著動機參與運動不是一件壞事，畢竟運動是對於身體穩賺不賠的投資，中低強度的有氧運動的益處良多，你有付出，終有收穫，不過就看你能夠規律地分配多少時間在運動上頭。

 可以從實際案例發現，多數的入門跑者往往在開跑後數分鐘後，就因為種種原因無法持續跑下去，便開始採用步行，下意識產生跑步怎麼這麼累，我是不是不太適合慢跑，最後將跑步加入黑名單的行列，成為了拒絕往來戶。

 但真的是這麼困難嗎？其實每個人天生具備跑的能力，只要使用適當的方式進行，你一定可以跑起來，也可以跑得相對健康（拜託，不要再說跑步傷膝蓋或是容易有蘿蔔腿了），當初階跑友進行慢跑運動時，愛迪生提供以下幾點建議：

 1.遵循運動五步驟
 慢跑即是你的主運動，慢跑當然也是需要暖身的，建議慢跑前先進行大關節動態的活動，由下往上，依序是踝→膝→髖→肩→頚。

 2.起跑的速度切勿過快
 由於基礎體能不足，對於慢跑的體感掌握肯定陌生，所以跑者的速度通常超出可以負荷的範圍，跑得一點都不輕鬆，導致心跳率快速攀升，呼吸頻率相對提升，沒感受過這麼高心跳數的跑者理當會覺得難受是正常的，那要如何區分跑步速度是否適合呢?以下用簡單的本體感受運動自覺量表來幫助你判斷:


3.以運動時間設定目標
 身心狀況皆有高低起伏，假設以距離為訓練目標，每次完成的時間不盡相同，但若以運動時間代替距離為設定目標，不論你輕鬆跑的區間速度為何，訓練負荷對於不同層級的跑者都是相同的。

4.靠近自己的目標
 剛開始別把目標訂得太高太遠，別逼死你自己！

5.你的夥伴
 有一個趣味相投的夥伴很重要，可以是朋友，可以是音樂，相揪開跑，享受箇中樂趣！