【演講心得】康富跑者會客室-翻轉跑步人生

康富物理治療所  張富翔物理治療師

旋轉是人體非常重要的動作，在許多的體育項目中如高爾夫球或是羽球等利用旋轉動作帶動的力量輸出，而在跑步動作中，穩定的旋轉控制則讓我們可以在直線前進的過程中更加的省力，跑起來更加有效率。

在臨床治療上時常發現跑友們有旋轉動作上的問題，所以用「翻轉」跑步人生為題，透過實際演練的方式在連假前的週間晚上與跑者們一同檢測旋轉動作的問題。

旋轉是人體非常重要的動作

首先，透過多段軀幹旋轉的檢測初步評估是否有『活動度』的問題，跑者們個個成為名偵探柯南，如放大鏡般鉅細靡遺地檢測夥伴活動度的問題，不放過任何模稜兩可的表現。在第一階段活動度的初步檢測後，我們發現了一個有趣狀況，不論有無受過傷的跑者都沒有人通過檢測，可見雖然在跑步過程中沒有疼痛的狀況，我們仍然可以透過檢測抓出漏網之魚，也代表著還有很多的進步空間呀！

鉅細靡遺地檢測活動度的問題

接著透過局部的動作解析找出活動度受限的地方，有些人發現自己的受限位置在胸椎，有些人則是在髖關節。大家在找到自己的弱連結後，學習對應的伸展動作，以及放鬆的技巧，立刻努力的實際演練去改善活動度的問題。而其中也有人問到為何活動度會產生限制，對應到日常辦公生活中，才發現改善駝背姿勢或是久坐的狀況都是自己可以進一步去預防或避免活動度受限的重要一環！

發現自己的受限位置，用伸展動作及放鬆技巧努力實際演練

在改善活動度之後，我們進一步到旋轉穩定度的訓練，藉由四足跪姿以及高跪姿的姿位與重心的改變，學習在不同的姿勢下透過不同的方式給予干擾以及挑戰增加難度，有跑友想到利用比力氣的方式去提供彼此外力干擾，或是利用彈力帶拉扯改變對方的穩定控制，有人不動如山，也有人像不倒翁般搖擺不定，大家發揮創意集思廣益把穩定度的訓練變得更加附有互動性及趣味性，各各玩得不亦樂乎。

改善活動度後以不同姿勢、不同干擾方式訓練穩定度

透過這次的實作講座，相信認真的跑友們一定收獲滿滿，找到了自己的問題，並且透過實作的方式了解如何改善活動度，提升穩定度，以避免運動傷害反反覆覆的發生並且提高跑步時的運動表現，再下一次比賽時又寫下新的PB喔！

【講座中短片分享】

【講座分享】

歡迎關注我們每個月由跑步學堂主辦的講座【康富跑者會客室】，下一期講座將在3月29日，由賴建安物理治療師主講：小環節大關鍵 ── 踝部評估提升跑步表現！

報名網址：goo.gl/85Y470

快來參加與我們一起了解更多的跑步秘密吧！