【環場超馬補給的奧義－魔鬼藏在細節裡】

2017年『台北超級馬拉松比賽』甫結束，隨即而至的『台北大學12小時超馬賽』將在3月19日登場，相信屆時又會是一場精彩無比的比賽。在『台北超級馬拉松賽』賽後，本人以擔任補給員的角色，分享了一篇【淺談超馬後勤補給及傷害防護】心得，感謝許多跑友的認同；在心得分享之後，透過網路訊息，有許多跑友問我要如何做好補給任務，希望能給點意見，必竟我非相關科班出生，僅屬個人認知及見解，幾經思考過後，想在即將到來的『台北大學12小時超馬賽』前，以台北大學比賽場地為藍圖，寫一篇相關環場比賽的補給注意事項作為分享，如有專業不足的地方，還請指教。

《補給的目的在於讓跑者專心跑步，計劃性(臨機性)提供給跑者相關的茶水及營養品，同時檢視跑者身心狀況，給與適當的建議與輔助，在追求成績之中，提供完善的防護措施，讓跑者能安全無虞的盡情奔跑。》

首先我想分享的是『心理層面』，在跑者的心理建設上，絕大多數的跑者個性都很倔強，(所以才會踏上超馬的不歸路～)在個性使然下，往往不想麻煩他人，所以常見到跑者單打獨鬥；問過很多的跑友，如果有補給員陪同完成賽事，會不會讓比賽更輕鬆順暢？答案都是肯定的。相信很多人都看(聽)過經典卡通【航海王】，船長『魯夫』再怎麼強，沒有那群志同道合、出生入死、各伺其職、絕對信任、無私付出、捨我其誰的伙伴，又怎麼可能航向偉大的航道呢！超馬這條路，絕對是條偉大的航道，當然您也可以一個人孤獨的奔馳，但是，如果有一群很棒的伙伴陪著您，這種爬著也要回到終點的痛快，也能帶給伙伴無限驕傲與榮耀。跑超馬不要再孤單，您也可以成就他人不一樣的超馬故事。

在補給員的心理建設層面，我這裡所提的補給員是有熱誠、自發性或跑者親信的朋友。(本篇文章不談利益糾葛)擔任補給員是一件不輕鬆的事，我把補給員形容就像是育嬰保母一樣，跑者就像嬰兒，需要時間成長，成長的路程需要吃、喝、拉、撒、睡，(完全命中超馬跑者的死穴)專業的保母會去計算多久時間該泡牛奶，又該泡多少量，溫度是否適當，是否該補充副食品，飲用水要加多少代糖，觀察尿布是不是該換了，嬰兒為什麼開始哭鬧，聞聞看空氣中是否有異味，嬰兒是不是該睡覺了，棉被、枕頭是否適當，安全防護有沒有問題，簡單來說嬰兒的一舉一動，都牽動著保母的思緒及反應。超馬跑者的補給員既是如此，跑者在賽到上馬拉松，補給員也在場邊馬拉松，必須有無私的付出，無縫的思維，去陪伴您的跑者去完成一場不一樣的故事。

接著我就以即將舉辦的2017年台北大學12小時超馬賽，分享個人領悟所謂『環場超馬補給的奧義』。在賽前準備上，做為一個補給員，在比賽前必須對比賽的環場有相當的了解，這樣才能給予跑者適當、適時的建議；台北大學超馬的賽場，綜合了柏油及地磚的組合，不同的路面會有不同的跑感，也會有不一樣的危險係數，會有濕滑、泥濘、碎石、裂縫、凹洞、轉彎等等可能造成路障的地方，都必須標示讓跑者知道，以減少不必要的傷害可能；再來要清楚整個賽場的佈置動向，整個賽道全場3.971公里，賽場從起跑點出發設置第一道晶片感應區，在1.5公里處設置第二道晶片感應區，後續接著在2.5公里處設置公設補給區，其後就是私設補給點的位置，搞清楚整個賽場配置後，補給員就可以規劃如何遂行補給任務。就台北大學賽場規劃而言，一圈距離為2.971公里，依環場超馬而言，這個距離剛好適合一圈補給一次，大會雖設有公補區，但跑者在進入公補區補給時，因公補區服務人員有限，跑者就必須停下腳步自行補給，在前進的速率上會有相當的影響，專注力也一定會受到干擾，再則，賽場上同時有數百人同時在奔跑，一旦進入補給區就會有塞車跟碰撞的可能，無形之中對跑者產生相當程度的不便及危險係數，所以，補給員開設私補站的重要性就來了，除了措開人群，也有利於傳遞補給品給跑者，補給品傳遞仍有很多細節必須注意，台北大學的賽場剛好一圈可以執行補給一次，所以跑者手上可能抓著小水壺或杯子繞場奔跑，這樣可能會造成跑者姿體不便，所以可以在補給點前、後方100~150公尺處，各放置一個回收箱以利回收瓶罐，這樣在下一次補給時，可以避免因手上有東西必須互換，而影響到跑者持續前進；至於補給食品的準備，除了公補區的東西外，還是以跑者慣用的東西為主，水果、餅乾、蜜餞堅果……等食物，可以用成丁狀裝在杯子內，以方便跑者食用。

在比賽過程中，除了食品的補給外，補給員可以運用筆記本紀錄每次補給的物品，可用來參考跑者補給過的東西，作為循環補給的參考依據，另外，在賽程中，同時可以記載跑者發生的重要狀況，這些紀錄對跑者往後都會是重要的參考依據。賽程中，補給員除了做補給食品的傳送外，更重要的是在場邊觀察跑者的狀況，觀察事項略以跑者跑步姿勢是否有變樣，臉色是否變差，突然單圈速度變慢很多，天冷是否有失溫狀態，天熱是否有熱衰竭現象，舉凡跑者若有任何不適時，補給員就必須主動引導跑者下場檢視，倘若身體狀態真的不適合持續進行，就必須強制要求跑者退出比賽；(通常跑者都很倔強，這時即便吵架，也不准跑者繼續比賽，這才是補給員最重要的任務)另外，對於跑者的配速上，原則上跑者會自己控速，除非賽前跑者有另外交代，一般而言就不需要特別提醒跑者，是否要加快或減速。

運動生命得以延續，就在跑者能保持最佳的身體健康，我們常說當局者迷，旁觀者清，在超馬人的賽道上，是一條無止境的路，如果能夠找到一個(群)很好的伙伴陪您征途，將會有更不一樣的成績及故事發生。補給是個很具挑戰性的任務，魔鬼藏在細節裡，在兩方配合下，必定會有更精采的一頁，期待寫下更棒的超馬故事。

。。。。。。。2017/03/06   花蓮。。陳霥