賽事分享【環場超馬補給的奧義-魔鬼藏在細節裡】

發表於2017/03/06
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【環場超馬補給的奧義-魔鬼藏在細節裡】


2017年『台北超級馬拉松比賽』甫結束,隨即而至的『台北大學12小時超馬賽』將在3月19日登場,相信屆時又會是一場精彩無比的比賽。在『台北超級馬拉松賽』賽後,本人以擔任補給員的角色,分享了一篇【淺談超馬後勤補給及傷害防護】心得,感謝許多跑友的認同;在心得分享之後,透過網路訊息,有許多跑友問我要如何做好補給任務,希望能給點意見,必竟我非相關科班出生,僅屬個人認知及見解,幾經思考過後,想在即將到來的『台北大學12小時超馬賽』前,以台北大學比賽場地為藍圖,寫一篇相關環場比賽的補給注意事項作為分享,如有專業不足的地方,還請指教。

《補給的目的在於讓跑者專心跑步,計劃性(臨機性)提供給跑者相關的茶水及營養品,同時檢視跑者身心狀況,給與適當的建議與輔助,在追求成績之中,提供完善的防護措施,讓跑者能安全無虞的盡情奔跑。》


首先我想分享的是『心理層面』,在跑者的心理建設上,絕大多數的跑者個性都很倔強,(所以才會踏上超馬的不歸路~)在個性使然下,往往不想麻煩他人,所以常見到跑者單打獨鬥;問過很多的跑友,如果有補給員陪同完成賽事,會不會讓比賽更輕鬆順暢?答案都是肯定的。相信很多人都看(聽)過經典卡通【航海王】,船長『魯夫』再怎麼強,沒有那群志同道合、出生入死、各伺其職、絕對信任、無私付出、捨我其誰的伙伴,又怎麼可能航向偉大的航道呢!超馬這條路,絕對是條偉大的航道,當然您也可以一個人孤獨的奔馳,但是,如果有一群很棒的伙伴陪著您,這種爬著也要回到終點的痛快,也能帶給伙伴無限驕傲與榮耀。跑超馬不要再孤單,您也可以成就他人不一樣的超馬故事。

在補給員的心理建設層面,我這裡所提的補給員是有熱誠、自發性或跑者親信的朋友。(本篇文章不談利益糾葛)擔任補給員是一件不輕鬆的事,我把補給員形容就像是育嬰保母一樣,跑者就像嬰兒,需要時間成長,成長的路程需要吃、喝、拉、撒、睡,(完全命中超馬跑者的死穴)專業的保母會去計算多久時間該泡牛奶,又該泡多少量,溫度是否適當,是否該補充副食品,飲用水要加多少代糖,觀察尿布是不是該換了,嬰兒為什麼開始哭鬧,聞聞看空氣中是否有異味,嬰兒是不是該睡覺了,棉被、枕頭是否適當,安全防護有沒有問題,簡單來說嬰兒的一舉一動,都牽動著保母的思緒及反應。超馬跑者的補給員既是如此,跑者在賽到上馬拉松,補給員也在場邊馬拉松,必須有無私的付出,無縫的思維,去陪伴您的跑者去完成一場不一樣的故事。

接著我就以即將舉辦的2017年台北大學12小時超馬賽,分享個人領悟所謂『環場超馬補給的奧義』。在賽前準備上,做為一個補給員,在比賽前必須對比賽的環場有相當的了解,這樣才能給予跑者適當、適時的建議;台北大學超馬的賽場,綜合了柏油及地磚的組合,不同的路面會有不同的跑感,也會有不一樣的危險係數,會有濕滑、泥濘、碎石、裂縫、凹洞、轉彎等等可能造成路障的地方,都必須標示讓跑者知道,以減少不必要的傷害可能;再來要清楚整個賽場的佈置動向,整個賽道全場3.971公里,賽場從起跑點出發設置第一道晶片感應區,在1.5公里處設置第二道晶片感應區,後續接著在2.5公里處設置公設補給區,其後就是私設補給點的位置,搞清楚整個賽場配置後,補給員就可以規劃如何遂行補給任務。就台北大學賽場規劃而言,一圈距離為2.971公里,依環場超馬而言,這個距離剛好適合一圈補給一次,大會雖設有公補區,但跑者在進入公補區補給時,因公補區服務人員有限,跑者就必須停下腳步自行補給,在前進的速率上會有相當的影響,專注力也一定會受到干擾,再則,賽場上同時有數百人同時在奔跑,一旦進入補給區就會有塞車跟碰撞的可能,無形之中對跑者產生相當程度的不便及危險係數,所以,補給員開設私補站的重要性就來了,除了措開人群,也有利於傳遞補給品給跑者,補給品傳遞仍有很多細節必須注意,台北大學的賽場剛好一圈可以執行補給一次,所以跑者手上可能抓著小水壺或杯子繞場奔跑,這樣可能會造成跑者姿體不便,所以可以在補給點前、後方100~150公尺處,各放置一個回收箱以利回收瓶罐,這樣在下一次補給時,可以避免因手上有東西必須互換,而影響到跑者持續前進;至於補給食品的準備,除了公補區的東西外,還是以跑者慣用的東西為主,水果、餅乾、蜜餞堅果……等食物,可以用成丁狀裝在杯子內,以方便跑者食用。

在比賽過程中,除了食品的補給外,補給員可以運用筆記本紀錄每次補給的物品,可用來參考跑者補給過的東西,作為循環補給的參考依據,另外,在賽程中,同時可以記載跑者發生的重要狀況,這些紀錄對跑者往後都會是重要的參考依據。賽程中,補給員除了做補給食品的傳送外,更重要的是在場邊觀察跑者的狀況,觀察事項略以跑者跑步姿勢是否有變樣,臉色是否變差,突然單圈速度變慢很多,天冷是否有失溫狀態,天熱是否有熱衰竭現象,舉凡跑者若有任何不適時,補給員就必須主動引導跑者下場檢視,倘若身體狀態真的不適合持續進行,就必須強制要求跑者退出比賽;(通常跑者都很倔強,這時即便吵架,也不准跑者繼續比賽,這才是補給員最重要的任務)另外,對於跑者的配速上,原則上跑者會自己控速,除非賽前跑者有另外交代,一般而言就不需要特別提醒跑者,是否要加快或減速。

運動生命得以延續,就在跑者能保持最佳的身體健康,我們常說當局者迷,旁觀者清,在超馬人的賽道上,是一條無止境的路,如果能夠找到一個(群)很好的伙伴陪您征途,將會有更不一樣的成績及故事發生。補給是個很具挑戰性的任務,魔鬼藏在細節裡,在兩方配合下,必定會有更精采的一頁,期待寫下更棒的超馬故事。

。。。。。。。2017/03/06   花蓮。。陳霥

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