只要有心，人人都是跑者

課表來到第十週囉~~~

倒數如下

問我，緊張嗎？老實說：『不知道』

雖然很想拚成績很緊張，卻又說不上來的心如止水！

雖然很怕抽筋發生，但想那麼多幹嘛，未戰先怯

比賽的時候就讓身體去驗證吧，全力一戰！

#自己的速度自己配

以下是第十週課表

2/27(一)課表：休息

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2/28(二)課表：1’@5k pace w/1’ slow*12趟+jog10’

熱身後跑『一分鐘5k配速+一分鐘放鬆跑』

這樣為一組，連續12組不中斷。

接著再慢跑10分鐘緩和

雖然說很每組距離都很短，但忽快忽慢其實跑起來也蠻有感的。

3/1(三)課表：E30

       現在只要E配速都去跑有一點坡的地方，剛好有朋友遠道從台北來，帶他跑一次雙潭，但跑完一圈會超過30分鐘，而也忘了按暫停，不小心跑著跑著就偷加料…這天有點就邊跑邊拍照，適時的讓自己跑步也能放鬆去跑。

       跑完當然就要大吃一下，別忌口，運動就是為了要吃更多美食(誤)，其實有在規律的運動，不用擔心身材，只會更瘦或維持體態！

3/2(四)課表：T20+E20+T20

       這天一早就到台中體檢，體檢完又騎著UBike騎了2個小時多，下午又跟k教練約跑步陪我跑課表，順便請他看我跑姿哪裡有需要調整，跑前又喝了一杯冰鮮奶茶...

接著最不想遇到的狀況竟然還是遇到~~~『抽筋』

       以前跑4'10跑5k都還只是喘但還撐得住的情況下跑完，但已經太習慣跑5分速突然又拉到4分初跑真的還蠻吃力的，又加上自以為短距離4'10跑5k應該還好，跑前喝冰奶茶造成這趟課表一連串的問題發生；一直都知道自己再跑馬拉松絕不碰冰冷飲，否則一定會抽筋，屢試不爽。結果這次以為短距離還好，強度一拉大，跑到第3k就抽筋了，開始緩跑1圈之後，狀況稍緩，繼續又把強度拉回來硬跑，造成全身痠痛5天還再痠，所以…不管怎樣…跑前絕對別喝冰冷飲！

       最後一趟的20分課表，因為腿已經承受不太住高強度，所以就拆T10+E10跑，算是沒完成課表，但也別硬要撐完T20，否則後果應該會更嚴重…應該吧…

最後和陪跑的k教練合照一下

3/3(五)課表：E30

一樣又用5'20跑5.20K，由於昨天跑完還再痠痛，今天熱身2.5K+緩和2.5K，回家一樣伸展+按摩。

3/4(六)課表：休息

       因為隔天要上課，所以提前一天來台北，一到台北就做捷運去行天宮、龍山寺，又騎著腳踏車去知名的霞海城隍廟拜拜，接著又騎去大稻埕，一整天根本一樣在運動，4點多回到住的地方躺著休息到快7點才出門去西門町吃晚餐，吃飽8點，9點又跟朋友約吃晚餐，因為他們剛看完電影，於是乎...2個小時吃了2碗丼飯，大概補回這天消耗的熱量！

3/5(日)課表：E10+M12K+E10

       這天是皇速傳說&萬金石挑戰最後一次上課，默默的就來到第十週，第三次上課，似乎跟對這訓練營有點感情，這次上完，萬金石跑完，大家要再見面，可能都要私下約，平常我們也開了一個LINE的小群組，彼此分享心得，訓練情況，大家真的都好熱心不私藏，雖然沒有認識太多人，但真的還蠻真心感謝大家的分享！

       最後一次上課，一到現場大家稍微小聊一下，接著緩跑2圈操場、動態伸展，就直接開始課表！因為丹丹教練受傷，所以330這組由我們這組輪流出來帶每圈配速，互相提醒變快變慢，有些人只帶一圈，有些人帶了好幾圈教練都不換人，跑的我們一直笑，氣氛還蠻歡樂的！每圈幾乎都抓在118秒左右，大家都還蠻穩的！跑了11K之後，教練開始每公里要我們在加速，最後200公尺我們這組說好一起開了，一群人跑步互相鼓勵或聊天，這樣跑步的過程更能得到更大的動力跟快樂！

     跑完教練再給我們一些觀念還有幫我們解答跑步的一些問題，真的再次感謝丹丹教練、運筆還有MIZUNO工作人員你們在這活動的付出還有大力贊助！短短的12週課程快結束，還真的有點不捨...萬金石就是要驗證一下這12週的成果發表會了！大家一起拼達標~~~

       然後今天又拿到一件皇速的戰服，感謝Mizuno大力贊助！大大的兩個字印在背心前面，顏色剛好跟鞋子同色！下下禮拜就穿這件去挑戰330~~~