皇速傳說全馬330訓練課表第十週(高峰)與第三次課程心得---『皇袍加身』
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2/27(一) r 休息
2/28(二)訓練地點:中原大學操場
228連假最後一天,今日課程是素質跑速度節奏,熱身後跑一分鐘5k配速+一分鐘放鬆跑,這樣為一組,連續12組不中斷,接著再慢跑10分鐘緩和
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3/1(三)表定今日課程是E30但.....我個人因為游泳課程要截止了
所以今日E30就沒跑.....又翹課了 >_<"
3/2(四)訓練地點:中原大學操場
今日跑三明治門檻跑,熱身後10k配速+輕鬆跑+10k配速的組合
今日天氣有點冷,風又大一開始熱身完跑T20有點ㄍㄧㄥ....但跑完第一組T20
換E20就舒服多了,最後一組T20也比第一組跑得輕鬆
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3/3(五)訓練地點:中原大學操場
今日課表是E30讓身體緩和昨日的T20+E20+T20,以輕鬆有氧跑完成
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3/4(六)r 休息
很期待這個周末的來臨,因為不但可以接受第三次團練,自己也安排了一項熱血的行程
沒錯就是HBL高中籃球甲級聯賽決賽,我想讓自己好好感受那些高中生的熱情
莫忘最初的感動
3/5(日)引頸期盼的第三次團練 今日課程是E10+ M12K+ E10
一開始集合完畢先帶大家熱身,讓身體伸展開來
大家聽完都認真的伸展熱身
今日課表主要是跑13K馬拉松配速, 讓大家感受比賽當天實際的配速感
團練的同學們大家輪流帶領配速,剛開始前8K 我們以配速4:55左右繞著操場跑
大家的配速都滿舒服的,來到9K後時教練提醒著可以改配4:50,,
但我總覺得大家配速早叫超過4:50,來到4:45左右甚至4:40
在最後200m教練說 可以再加速,稍微衝刺起來
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跑完教練讓大家休息喝些水, 便進行課後伸展讓累積的疲勞感能快速退散
剩下時間就是Q&A問題,有任何疑難雜症都可以拿出來問
教練也大方提供很多小秘訣,例如說賽前他喜歡吃雞腿便當等等....(我好像偏離主題了)
主要是前一天保持愉快心情,東西別亂吃,畢竟已經累積好幾週的練習
剩下就是看當天的準備了
最後很謝謝美津濃與工作人員, 運動筆記, 教練, Edison 攝影師的努力,
讓我們這些跑者能有這麼好的平台能增廣見聞
這次團練完美津濃還在加發一件皇速背心,給我們萬金石當日穿著
穿上去真的有感受到比賽接近了(倒數兩週),皇袍加身 Fighting~~~
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