每週寫訓練紀錄，檢視這週的訓練，已經第十週了。

好像也習慣到了週日或是週一就會做這些動作，

這週也是訓練計畫高峰期的最後一週。

2/27 (一) 

這一天休假，但因為還在連假期間，

覺得宅在家好像有點空虛，

於是就騎著腳踏車，

沿著鄉間小路騎到雲林，

讓我很驚奇的是，

現在在西螺大橋旁，

居然有現切西瓜可以吃，沾梅粉吃西瓜還蠻特別的

2/28 (二)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1595323835

https://connect.garmin.com/modern/activity/1595747700

這天的素質課表變速跑，

雖然用5k pace的配速每段都只跑1分鐘，

但總共要跑12趟，

跑到中間的時候，

覺得今天的課表真的很精彩，

開始懷疑前幾趟是不是又衝太快了，

不過還好是每趟都是1分鐘，

咻一下就過了，哈哈哈

3/1 E30

https://connect.garmin.com/modern/activity/1597636897

https://connect.garmin.com/modern/activity/1597637395

早起跑個E30，下班後輕鬆恢復跑，又是個充實的一天

檢視二月份的總跑量，

272.4km，雖然今年2月沒29號，

所以沒生日可以過，

但看到用28天卻可以破自己月跑量最多的紀錄，

真的蠻開心的!

3/2 T20+E20+T15

https://connect.garmin.com/modern/activity/1598891673

課表雖然是T配速，

但相較周二的課表，

已經跑過幾次三明治跑法，

所以對於這樣速度的轉換也漸漸熟悉，

另外一點就是T配速可以不用跑到像5k pace那樣快，

就算一早起床就去跑，

要跑到第三區間的T15已經覺得肚子有點餓了，

但還是順利的完成

跑這種三明治跑法，

對我來說，

收穫很多的是在很喘或是比較累的狀態下，

可以比較快速的調整節奏，

找到一個可以不用配速慢很多，

但可以跑得較為輕鬆的跑感

3/3 E30

https://connect.garmin.com/modern/activity/1600257646

https://connect.garmin.com/modern/activity/1600959513

原本想說用個E30為放假前的上班日慶祝一下，

沒想到跑約4k的時候，

肚子超痛，

慶幸的是今天要跑的里程和時間都不長，

所以可以一下子就回到家，

不然就跑在田間小路中，

還蠻尷尬的

3/4 R

3/5 第三次皇速課程

https://connect.garmin.com/modern/activity/1603798002

隔了一個月，可以看到同學們，丹丹教練，毓軒教練，怡君，

對於這天的上課，其實真的很期待，

對於賽前的準備，飲食，丹丹教練都很詳細的解說，

以前總覺得賽前就一定要來個肝醣超補，

儲存一些能量在體內，

但應該要留意的是"比例"而不是過多的熱量，

比賽前幾天就吃自己愛吃的食物就好了，

今天上課用M配速跑，

和大家一起跑，

跑起來還蠻順暢的，

有人在前面配速，

只要注意自己的呼吸，

剩下就跟著前面的就好了，

很幸運的這次跟我們一起練的pacer，

也是萬金石馬拉松的配速員，

當天應該會以5:35左右的配速去跑，

只是不知道萬金石回程大家說的逆風是怎樣，

不過跟著配速員跑，

有個好處就是有人可以幫忙破風 

課程邁入最後兩周，

高峰的課程也結束，

最後就是恢復跟調整，

原本對於4小時，

從強化期到高峰期初期那時間點，

真的覺得希望渺茫，

一月份也有兩天課表沒跑，

良心有點不安加上想到這狀態PB要進步33分以上，

老實說沒信心，

中段後的課程，

就按表操課，

課表就努力完成，

跑到後面，

破自己的月跑量，

也破了自己5k的紀錄，

漸漸的看到破四的機會，

也許和很多人比起來，

我速度不快，體重也還是過重，

不過跑步就是不斷的與自己比賽而已，

這一段期間，

也很認真的練習，

該做的都認真做，

很簡單的想法，

盡人事，聽天命，

好好享受萬金石賽事吧!

加油!