跑步跑了一段時間，你是否跟我一樣有被足底筋膜炎糾纏的困惱呢？足底筋膜連結足跟骨到腳趾關節，表面張力讓足弓有如避震器般，上承體重負擔，下緩路面衝擊，是相當厚實並有彈性的締結組織。

跑者的最痛！

越野女王 Anita Ortiz 在分享她的跑步故事中也提到患有足底筋膜炎，甚至後來還因足弓筋膜斷裂嚴重影響速度。具研究指出，醫學在受傷的足底筋膜找不到發炎的細胞，這也意味著消炎藥無法緩解疼痛問題，而醫界也證實，長期穿著設計不良的鞋子會誘發足底筋膜炎。

對一個跑者來說，鞋子是所有裝備中最重要的戰友，不合腳型或不良的鞋底設計，都會增加跑步時的負擔，想採非侵入性治療，除積極的拉伸外，平常穿著腳中掌彈性良好的鞋子，也能有效幫助紓解。

最白話的說法，足底筋膜炎就是因過度使用而受傷（圖片來源：劉雯齡）

長期穿著緩衝性不足的鞋子 積勞成傷

在我足底筋膜炎最嚴重的時候，連走路都歪一邊，更別說跑步了。由於姿勢走樣，後來還苦於髖關節代償的無奈。當時花了不少金錢和時間看醫生，在診斷出已產生骨刺的情況下，醫生坦言告訴我，就算開刀也不保證根治。

我不一定要能跑得多快，就算無法跑硬地也無妨，只要能再跑越野就好。鞋櫃中那些競速型鞋款，由於緩衝性不足，讓我即便跑在泥土草地上都覺得隱隱作痛。

緩衝Q彈厚底 有感恢復神速

就在這個時候，Tecnica INFERNO 閃電 X-LITE 3.0 來到我身邊，打著以長距離賽事也能跑出好成績的性能優勢，讓我開始期待，能藉由它慢慢的增加訓練強度。

越野跑少不了石礫、泥地、硬石及又上又下上的山徑地形，除了在上一篇評測提到 Tecnica 閃電 X-LITE 3.0 有優越的抓地力外，在足夠的緩衝下，讓我有感恢復神速，我以訓練後的隔天不疼痛為指標，增加練跑密集度。

即便是中級山常見的混雜地形，中厚底的泰尼卡也能如登山鞋般，維持行走時的舒適度。（圖片來源：劉雯齡）

腳不痛了 我更敢追跑量

農曆年前規劃一場複合式地形團練，里程24K，總爬升1156M，就穿著 Tecnica 閃電 X-LITE 3.0 完成，隔天自覺恢復不錯，再跟早鳥團從狗殷勤步道上平等里賞櫻，來回11K，總爬升545M，依舊由 Tecnica 閃電 X-LITE 3.0 一路陪伴，足底沒有任何不適感。

由天母古道口起跑探訪大屯瀑布，距離13.5K累積爬升748M，連同休息兩個半小時內完成（圖片來源：劉雯齡）

越野技巧 來自熟悉鞋的特性

穿著 Tecnica INFERNO 閃電 X-LITE 3.0 已將近3個月的時間，為了能更快掌握鞋的特性，平時我就穿著它在捷兔活動中進行短距離越野訓練。之後我也靠它完成12月國際越野挑戰賽14K（女子總排17）及1月貢寮越野賽18K（分組第7）。貢寮那場實際上我跑了19K，因為跟著其它選手跑錯而加碼，懊惱中也告訴自己要牢記這個教訓，不能無腦的跟跑，一定要自己認路。

提醒自己不要傻傻地跟著跑，要專注辨認賽道記號（圖片來源：劉雯齡）

因為信任 才會有更敢放的膽識

隨著速度及跑量的提升，足底筋膜炎也沒再偷偷來敲門，Tecnica INFERNO 閃電 X-LITE 3.0 讓我對自己的恢復越來越有信心。 

野跑技巧會隨著經驗的累積而強化，在尚待加強時，適合的跑鞋會多點保護作用，降低受傷機率；當技術操作與肌力日益增強後，性能優異的跑鞋，將如虎添翼的把實力回饋在成績上，因為更敢放的膽識，是出自於對自己裝備的熟悉和信任，而我很信任我的新夥伴 - Tecnica INFERNO 閃電 X-LITE 3.0。

總結建議

雖然 Tecnica INFERNO 閃電 X-LITE 3.0 定位在中長距離的遠征，但因擁有優越的抓地力及對硬地土石的緩衝性，可大幅縮短恢復時間，凡舉初學者練肌力技巧、高強度後的恢復跑、或像我這樣傷後砍掉重練，都很適合來穿這雙鞋。

「慢慢來、比較快！」我經常提醒自己要記得，跑步是累積沒有奇蹟，只要穩紮穩打不受傷，就能在未來感受到更快的自己。

想知道更多，請參閱官方網頁：TECNICA 泰尼卡粉絲專頁

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