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每位跑者在每場比賽都會設定一個屬於自己的目標,
我們是2017年萬金石馬拉松五小時配速員,
我們的目標是帶著跑友們挑戰sub5完賽,那你(妳)的目標是什麼?
想在這場賽事中留下什麼?
想不想在全臺唯一由國際田總IAAF銅標籤認證的賽事中突破自我,
挑戰五小時內完賽呢?
如果你(妳)想挑戰5小時內完賽,那請跟著我們。
賽前的訓練
比賽日前一週的平日訓練建議減量,強度也不要太高,
以維持跑感為主,盡可能避免受傷,
賽前最後一個假日的LSD也可以減量,
大致來說,跑量可以降為平常的40 %即可,
有空時可以多按摩脛前肌、脛後肌、臀大肌等部位。
賽中的補給
每個人都有自己的補給習慣,這邊僅做大原則說明,
因為預計五小時完賽,所以乘客們可以站站補給,
不用管車長有沒有進站,車長會以減速或是一起進站因應,
接近補給站時會給大家示意,出站時速度會慢慢調回預定配速,
乘客們不用太緊張強拉速度。
五小時完賽配速
為了讓大家完成sub5的目標,我們以大會時間為主,
評估賽事的賽道雖有地形起伏,但整體來說多為平路,
並沒有陡坡,因此全程設定以7 min/km,正負10秒內的均速完賽。
另外要提醒大家,我們會在C起跑區喔。
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