皇速傳說全馬330訓練課表第十週

運科訓練
發表於 2017/03/10 618 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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在35公里以前,什麼都是假的!

教練在最後一次上課時講的這句話深深銘記在心,

萬金石馬拉松,倒數三週。

2/28 (二) 1’@5K pace w/1’slow*12 + jog 10’

一分鐘的5K配速後帶一分鐘的放鬆跑共12趟,上禮拜測過5K成績20分鐘後大致上能夠掌握配速4分鐘整的速度,索性就不再手動每圈按手錶看配速直接跑。訓練週期來到高峰期的最後一個禮拜,跑量逐漸下降不過依舊保持著一定的強度,12趟雖然很快就跑完了身體還是帶著一點點的疲憊感。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1597116207


https://connect.garmin.com/modern/activity/1597116243


3/1 (三) E30

悠閒不帶任何壓力的跑完了E配速30分鐘的課表。

一邊跑的時候一邊想著比賽當天能夠像平常跑E配速時這樣輕鬆就好(癡人說夢中…)

https://connect.garmin.com/modern/activity/1597679325


3/2 (四) T20 + E 20 + T20

今晚的溫度相較於前幾天有下降的趨勢,終究是流不停的鼻水陪伴著我跑完今天的課表。當T20跑完後跑E20時總是覺得怎麼第二個20分鐘這樣的漫長…

https://connect.garmin.com/modern/activity/1599595014


3/3(五) E30

最近較晚了一點下班,到家後稍微吃了個東西再出發跑步時已經9點,在烏漆抹黑的操場跑步獨有一番風味,視線看不到周圍的景色不過不至於完全看不到跑道,反而能夠更加專注在身體調整以及呼吸上面。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1612907783


3/5(日) 第三次課程

第三次上課,也是這12週的最後一次課程,用M配速繞操場13K左右的課表,學員排成兩縱隊一同跑,每隔數圈後換人領頭跑熟悉馬拉松配速。經過了這10週的訓練後大家都能夠臉部紅氣不喘,有說有笑的用馬拉松配速跑完這13K,課表後教練也集合大家提醒一些必須要注意的事項,像是賽前的飲食雞腿飯是首選…阿不是,飲食以碳水化合物為主,不過也不需要太過改變飲食以免造成預料之外的狀況出現。比賽時也建議一起跑比自己一個人跑會更好,跟著比賽當日運動筆記的配速員一起跑,穩穩的跑完一定能夠完成目標。今天也拿到Mizuno提供的比賽當日將要穿上的賽服,期許當日各位學員們能夠如期望達成目標。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1612907783



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