跑步動作分析評估與實務操作 (講師：李恆儒教授)

這堂講座李老師由跑步的肌肉解剖開始談起，

清楚的解析跑步的週期，

跑姿的分析，

最後談到跑姿如何改善。

反觀自己在練跑這段期間，

講求練跑的”量”多於練跑的”質”，

也很少思考要如何去跑步，

如何提升自己的跑步效率，

因此，常常無緣由的受傷。

課堂上，最令我印象深刻的是，

老師提及:每一個跑步週期包含: Toe off-Swing-Strike-Support(四個環節)，

仔細地解說每個環節所需運用到的肌肉，

肌肉與肌肉間如何運作協調，

有些是發揮往前推進的力量，

有些是輔助支撐身體的平衡。

而跑者們(包括我)常常僅訓練腿部肌群，

忽略了核心肌群的重要性，

常常在路跑賽事的後半期，

因為肌肉乏力與身體所需的代償，

跑姿開始改變，

如此便降低跑步的效率，更增加賽程中的疲憊感。

在講座中，

老師特別強調”腹斜肌”的重要性，

腹斜肌分為”腹內斜肌”與”腹外斜肌”，

源於肋骨止於骨盆，主要目的是協助身體向側面運動、軀幹旋轉，

以維持脊椎之穩定，

相對於腹直肌與腹橫肌，

腹斜肌對於跑者更加重要。

檢索過去的資訊，

訓練腹斜肌的方式有「單車式捲腹(Bicycle Crunches)」、「棒式(Planks)與側棒式(Side Plank)」與「Side Plank Raise」等動作。

對於跑者，強壯的腹斜肌可以幫助我們建立和保持正確的跑步形式，

確保脊柱穩定性和良好的姿勢在整個跑步過程，特別是當疲勞產生時。

因此，

再我們練跑時，

我們也須進行全身肌群的訓練，

核心、胸背肌群皆不可忽略，

訓練不僅講求量，更要求精，

"Train the body, don't drain the body."

                                                             By 列車長:阿弘