[心得]跑步動作分析評估與實務操作

發表於2017/03/12
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跑步動作分析評估與實務操作 (講師:李恆儒教授)

這堂講座李老師由跑步的肌肉解剖開始談起,

清楚的解析跑步的週期,

跑姿的分析,

最後談到跑姿如何改善。

反觀自己在練跑這段期間,

講求練跑的”量”多於練跑的”質”,

也很少思考要如何去跑步,

如何提升自己的跑步效率,

因此,常常無緣由的受傷。

課堂上,最令我印象深刻的是,

老師提及:每一個跑步週期包含: Toe off-Swing-Strike-Support(四個環節),

仔細地解說每個環節所需運用到的肌肉,

肌肉與肌肉間如何運作協調,

有些是發揮往前推進的力量,

有些是輔助支撐身體的平衡。

而跑者們(包括我)常常僅訓練腿部肌群,

忽略了核心肌群的重要性,

常常在路跑賽事的後半期,

因為肌肉乏力與身體所需的代償,

跑姿開始改變,

如此便降低跑步的效率,更增加賽程中的疲憊感。

在講座中,

老師特別強調”腹斜肌”的重要性,

腹斜肌分為”腹內斜肌”與”腹外斜肌”,

源於肋骨止於骨盆,主要目的是協助身體向側面運動、軀幹旋轉,

以維持脊椎之穩定,

相對於腹直肌與腹橫肌,

腹斜肌對於跑者更加重要。

檢索過去的資訊,

訓練腹斜肌的方式有「單車式捲腹(Bicycle Crunches)」、「棒式(Planks)與側棒式(Side Plank)」與「Side Plank Raise」等動作。

對於跑者,強壯的腹斜肌可以幫助我們建立和保持正確的跑步形式,

確保脊柱穩定性和良好的姿勢在整個跑步過程,特別是當疲勞產生時。

因此,

再我們練跑時,

我們也須進行全身肌群的訓練,

核心、胸背肌群皆不可忽略,

訓練不僅講求量,更要求精,

"Train the body, don't drain the body."

                                                             By 列車長:阿弘

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