數到7說愛你

倒數七天了~我的老天鵝啊~~~

人生全馬第一次要從5:13，跳過sub5直接挑戰3:30

雖然知道自己過去拚命練起來的速度

要跑4小時多一定辦得到

但從來沒想過330這門檻

因為最害怕的事是抽筋的問題

我真的太會抽筋了

但為什麼怕抽筋還敢報330這一組

而不是報破4就好

每個人的跑步的目的不一樣

有些求『完』賽就好

有些想『玩』賽就好

有些想拚凸台

有些想拚成績

而我，只想拚更強大的自己

既然參加活動了

那就給自己一個難度更高的挑戰

一轉眼就來到最後一周了

有點力不從心，無力感開始出現

但比賽就在眼前

這一刻能放棄嗎

就像跑馬拉松一樣

沒錯~正是跑馬拉松

終點在眼前而已

無論如何，都要堅持到最後一刻

以下是這週課表

3/6(一)休息，我真的好認真休息…哈哈哈

3/7(二)風速跑(WS 3K wp, 100m(95% effort)/100m float*10 3K wd)

熱身三公里，用九成五(意思就是很快)但可以掌握的速度快跑100公尺後，再放鬆滑跑，再接快跑一百公尺，再放鬆滑跑...持續不間斷完成十組，跑起來的感覺會覺得來不及休息就要專注下一趟開始，沒錯，就是這樣。滑跑不用特別放慢，順順即可，但要確保每一次的快跑有確實專注和出力，做出速度落差。(以上是教練所講)但這天我的滑跑…卻真的很放鬆跑…把專注力壓在每趟的100m衝刺！感覺雖然很短，只有100m的快跑，但10組跑起來真的”很~累~”，越後面要壓住每趟的速度，還是有一定的難度！

3/8(三)休息，放鬆日！

3/9(四)M20

這天不看錶，只看剛出去速度定在4’45後就開始維持大約相同的步幅步頻，還有每公里看一次錶，在第三趟有點大失速，果然穩定度還是有點不佳，但最後還是有再調回來！發現越來越不會讓速度大幅忽快忽慢的！

3/10(五)E30

這天一樣不看錶，用身體去感受每一刻的速度。目標壓在5分整，卻也有落差到10秒，小腿兩側有點緊，自己評估應該是熱身不夠就直接把速度拉到5分整造成的，跑前熱身真的很重要！熱身是不變的定律！

3/11(六)休息日

3/12(日)E20+M1 20+M2 20

今天起了個大早，5點半吃個早餐休息到6點半，出門緩跑到學校操場，沒想到第一組E20快跑完的時候肚子就開始痛了，忍著痛吃跑第2組的M1 20，最後越跑越受不了，一直想上廁所，開始異常的大量冒汗，便決定賽前一週不勉強自己，跑完這組就收工，所以今天只到40分鐘而已！

賽前一週，身體要保養好不能有任何狀況

雖然是藉口，但如果硬跑沒達到訓練的目的

那也是白跑！

最後一週，大家一起加油！破自己的PB~