第八週課表：

星期一＞＞r 休息(但可做動態恢復配速跑20分鐘)

星期二＞＞T15+E10+T15 0600央大校園跑

星期三＞＞E40 有氧耐力配速跑40分鐘 0500 A21跑

星期四＞＞(M 1 1.6K+M2 1.6K)*4 2000中原大學操場跑

星期五＞＞E30+ST*6 有氧耐力配速跑30分鐘+輕快跑6趟 0500 老街溪河堤步道跑

星期六＞＞r 休息(但可做動態恢復配速跑20分鐘)

星期日＞＞L150(90~95% MP) 0600央大跑

丹丹教練的貼心叮嚀：各位同學好，下周即將進入最後一個月，也是賽前相當中要的高峰期中段了，質量兼具，務必注意調整與恢復，不要超速，以免累積疲勞

週二的三明治門檻跑，以10k配速跑15分鐘後接著10分鬆放鬆有氧跑，再接著15分鐘10k配速跑，連續不間斷，前後熱身與收操各約2公里。

週四操馬拉松配速法特雷克，操作方式與前幾週相同，強度方面：

330組-M1(4:45/k) -M2(5:00/k)

400組-M1(5:25/k) -M2(5:40/k) ，前後熱身與收操各約2公里。

週日長距離馬拉松配速跑至為關鍵，切記不要超速，否則將功虧一簣，前後熱身與收操慢跑各約0.5公里。

前30分鐘配速：330組(5:25/k) 400組(6:00/k)

後120分鐘配速：330組(5:15/k) 400組(5:50/k)

==================================================================================

星期一：週日跑完高雄馬，整個累趴，就是好好休息調養。

星期二：早上爬不起來加上工作繁忙，以及又是情人節，一整個沒想吃課表，延到星期三吃囉。

星期三：跑步就是我的情人，來吃課表，還是老地方的訓練基地-老街溪河堤步道，不過記錯暖身跟收操的里程數…都只跑1K~囧，希望不會有太大影響。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15121028

T配！！等了好久，終於可以練高強度的速度，當下就決定跑約430的T配，但可能太興奮可以跑快，第1K就跑出402，後面2K分別是432

440，前面暴衝的習慣要改進，以避免比賽後繼無力。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15121027

E配，就是慢慢跑，畢竟剛剛在經歷高強度的T配，只想好好的慢慢跑，調整自己的呼吸跟步伐。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15121025

再一次T配，由慢變快，覺得超累，腳感覺有點抬不起來…但也因此速度頗均速，

分別是441 430 419，正負落差在１０秒內，覺得還蠻開心的~XD。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15121022

因為有點頗累，所以就用龜速的慢慢跑回家裡；

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15121021

星期四：吃星期三的E40，還是跑老地方-老街溪河堤，一開始跟最後稍微有些慢之外，中間速度大概都維持540-600之間，還算OK~XD

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15121020

星期五：有事就沒跑了，放掉了E30 + ST*6

星期六：吃星期四的法特雷克課表，找了小鮮肉-阿彬一起來跑跑，全程跑在400-534之間，很過癮，我喜歡追求速度的課表，有操才有感覺，練習後當然要去補一下。XD

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15405964

星期日：感謝跑團的四分曹，陪我一起跑關刀150分鐘，很久沒跑關刀超過2小時半，感覺會很膩啊啊啊啊！！

但還是照丹丹教練的課表跑，前面30分鐘600，後面120分鐘都是550跑速，大致上速度都有維持到，不過到了21~24這4公里期間，速度掉下來了，也跑不起來，可能是前一晚跑法特雷克的疲勞還沒消除…所以以後有比賽的話，前一天真的不建議跑強度的練習。

https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15405961

距離賽事還剩倒數的一個月了，不由得讓人有點小緊張啊！！

跑啊！月司特！FightinG！