以下為第十一週的訓練成果：

3/6（一）r

進入調整期，開始儲備體力，所以該休就休，今日全休。

3/7（二）r

由於工作班別調換的關係及下雨因素，將今日的課表調整到3/10星期五施作，今日依舊全休。

3/8（三）M20

原本今日應該是休息日，但因為工作的因素，自行將課表作調整，掌握練習的強度做調換，強→弱→強，也就是避免連續兩日做較高素質的訓練，中間應插入一天較輕鬆的課表讓身體適當的休息，所以今天改施作3/9星期四的課表M20，這幾天也打算測試飄褲的跑感，好因應比賽做調整，河堤還是濕冷，但跑起來沒有太大的問題，速度控制尚可，大腿也沒有因為飄褲而有摩擦的現象（但因為訓練時間不長，結果僅供參考，待星期日再做測試），今日課表順利完成。

3/9（四）E30

牽一髮而動全身，今日跑原訂3/10星期五的課表E30，河堤依舊濕冷，但這是很習慣的溫度及速度，跑起來絲毫沒有吃力感，練跑時間來到30分，穿飄褲跑大腿的狀況都還OK，課表完成，看來比賽當天有機會可以穿飄褲上陣喔！

3/10（五）100m（95%effort）/100m float*10

今日跑原本3/7表訂星期二的課表，快跑100m後放鬆滑跑100m不間斷連續十趟，雖然距離很短，但是強度很高的課表，原本預定要去汐止體育場練習，但近日陰雨不斷，場地狀況肯定不好（積水），所以何必捨近求遠，就改在河堤練習了，從家裡小跑步至河堤，以往的練習模式都是如此，但今天不太一樣，到了河堤右邊側腹就不太舒服，稍作熱身緩跑3K後，狀況稍微好轉便開始進入主課表，跑到第四趟肚子就痛到不行，不得不停下腳步，速度上不來也不會有訓練效果，邊緩走邊重新調整呼吸，過了約莫十分鐘，再次重新啟動，但狀況不好就是不好，第一趟尚可，速度卻每況愈下，撐到第十趟的尾段就不行了，我彎著腰在路旁就直接嘔了出來，但搞了半天也只是乾嘔而已，很痛苦的口水直流和雨水交雜再一起，稍作休息緩跑3K後就趕緊回家了，今日課表雖然勉強完成，但實在是狼狽至極，唯一的收穫就是跑速度穿飄褲也沒問題啊！

3/11（六）r

下不停的雨加上昨日跑的狼狽，今天當然要全休啊！

3/12（日）E20+M1 20+M2 20

應該是最後一次較長時間的課表，下星期同一時間就在萬金石的比賽中了，今日陽光露臉，風速也不大，老樣子來到河堤訓練，由朋友領跑，E配5：05，M1配4：55，M2配4：45，在這幾週訓練裡都是很熟悉的速度，所以施作並不困難，只有在最後的M2有稍微超速，整趟60分鐘的訓練跑起來很順暢，身著Mizuno提供的賽服及飄褲對身體都沒造成任何不適，萬事俱備只欠東風了，自從接受課表訓練後，開始催眠自己，想從跑者蛻變成選手一般，不是只有練跑還要練心，不再管天候不再有藉口，該慢的時候要忍的住，該快的時候要hold的住，跑出去就對了，雖然速度離選手仍有一段差距，但心理素質著實提升許多，兩個多月的時間裡，有痛苦（長距離訓練），也有歡樂（自測5k破pb），不管如何有了目標就該持續前進，文末再次感謝運動筆記、Mizuno給予我這次皇速傳說選拔賽-2017萬金石全馬挑戰訓練的機會，感謝丹丹教練、毓軒助教、怡君以及攝影師曁所有辛勤的工作人員，期許能在萬金石的比賽中正常表現，我會努力讓夢繼續延續下去的。