【動作檢測】快來看看你的直線上弓步蹲

康富物理治療所  鍾蕙竹物理治療師

直線上弓步蹲是功能性動作篩檢 (Functional Movement Screen, FMS) 中的一個篩檢動作，檢查前後分腿動作合併軀幹穩定能力的動作，這也可以說是類似於跑步時的協同穩定能力。直線上弓步蹲要如何檢測呢？如何計分呢？為什麼要將它列入檢測項目，它代表了什麼意義？以下為大家說明。

直線上弓步蹲要如何施測？

首先，測量受測者從地板到脛骨粗隆中心點的距離(D)，請受測者站在板子中間，右(左)腳的腳尖放在刻度零的位置，左(右)腳的腳跟放在最開始量的距離(D)，再請他拿棍子背在軀幹後方，右(左)手在上左(右)手在下，上方的手放在頸部位置，下方的手則放置在腰部位置，棍子要垂直地面並且貼在頭、上背、薦椎處，起始位置擺好後，再請受測者蹲下將後膝碰至板子中間，最後再回到起始位置。

直線上弓步蹲施測動作

直線上弓步蹲要如何檢測計分？

在檢測中過程中，棍子皆靠在頭胸腰、能維持垂直、並與腳皆維持在同一平面，軀幹維持垂直，腳維持起始位置、無離開板子、也沒有失去平衡，蹲下去時膝蓋在板子中間，若以上皆能達成即是滿分3分；若以上有不能達到的項目，但是可完成動作模式也可以回到起始位置即是2分；若無法完成動作模式或回到起始位置就是1分，若是過程有疼痛產生則評分為0。

直線上弓步蹲究竟在檢測什麼？

它是檢測動作功能性的模式，不再只是單純檢查身體某部位的活動度或是動作控制。在做許多運動中需要減速或改變方向時，直線上弓步蹲就是連結的動作。過程中會出現雙側髖關節不對襯，還須維持骨盆及核心的動態控制，上肢與下肢需做出相反方向的動作，最重要也最困難的是讓承重平均分配在狹窄的底面積上。所以執行此動作會檢測出你是否有良好的穩定及模式。

直線上弓步蹲的聯想

直線上弓步蹲可以檢測身體的穩定度和動作模式，那有證據這與運動員的表現是有關聯的嗎？從研究來看可以發現，足球員的最大彈跳測試、敏捷度測試和直線上弓步蹲的狀況是有關聯的，足球員的年紀也和直線上弓步蹲的分數有關！

為什麼呢？

因為直線上弓步蹲包含減速和改變方向的因子，這個動作的模式和足球員的彈跳力與敏捷度息息相關。此外，老化會造成平衡、穩定控制、肌力的下降，而這些正是好的直線上弓步蹲模式所需的重要因子。

其實不只踢足球會需要上下肢做相對應的動作模式、軀幹維持穩定、良好的整體平衡，許多運動皆是如此，跑步、球類運動甚至日常生活中的動作比比皆是，這也是功能性動作篩檢將直線上弓步蹲列入篩檢項目的原因。

足球員的動作 (圖片取用自http://www.exposureguide.com/)

跑者的動作 (圖片取用自http://nassau.happeningmag.com/)

參考資料

• Cook G, Burton L, Hoogenboom B. Pre-participation screening: The use of fundamental movements as an assessment of function ─ Part 2. N Am J Sports Phys Ther. 2006;1:132-8.
• Loudon JK, Parkerson-Mitchell AJ, Hildebrand LD, Teague C. Functional movement screen scores in a group of running athletes. J Strength Cond Res. 2014;28:909-13.
• Lloyd RS, Oliver JL, Radnor JM, Rhodes BC, Faigenbaum AD, Myer GD.Relationships between functional movement screen scores, maturation and physical performance in young soccer players. J Sports Sci. 2015;33:11-9.

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