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這禮拜天
就是全台唯一
擁有賽事銅標認證的萬金石馬拉松
相信很多中籤的跑者迫不及待
就是想在萬金石
跑出漂亮的成績單
更是台灣許多想擠進波士頓馬拉松跑者的熱門選擇
今年萬金石馬拉松
首度
增設配速員服務
充分展現
爭取馬拉松賽事銀標認證的企圖心
配速列車
從快如高鐵的3:00列車到關門前的5:40列車
這次sub3列車
由我跟擁有多次萬金石參賽經驗的智遠
一起擔任列車長
有賽道認證的馬拉松
是很多跑者會列為自己重點的目標賽事
有配速員的幫忙領跑
對於想自我突破的跑者會有很大的幫助
在很多國內、外大型指標賽事
如台北馬拉松、東京馬拉松、上海馬拉松、波士頓馬拉松....等等
都有官方配速員
來幫助選手刷新紀錄
天氣預報參考
希望當天有一個很棒的馬拉松天氣
3:00配速策略
前半馬
預計用4"12左右配速
每五公里配21分
1"28"30
折返後
逆風
海風可能有點強勁
會比前半程的配速稍微慢一點
配在4"15左右
每五公里配21"15
會因地形調整配速
30、34、37km有零星緩坡
後半馬配1"30"00
來完成這次配速任務
補給建議
每一個水站都需要補充水分
列車經過水站停留時間約3-5秒
比賽當天可以準備自己習慣的能量補給品
這次大會補給站
非常豐盛
最後
祝大家順利完賽
一起加油!!!
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