【黃金家庭跑馬趣】 #3 當我們跑在一起

發表於2017/03/20
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【黃金家庭跑馬趣Lesson4】 #當我們跑在一起

有一種一起去郊遊的感覺 :)


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今天的課有種外出放風的野餐感!(是說平常在田徑場也是室外課程XD

除了一樣起跑暖身教練先帶我們大概繞場一周,先跟觀眾致意,熟悉一下環境,然後開始回顧一下前兩周的繩梯活動,讓每個家庭都分別出來帶一次動作。這時候發現大家都好厲害啊,居然都記得了前兩周教過的東西!!!!!

在基本訓練之後,本次的主課表是和網友一起non-STOP的跑步,距離在6-12不等,依照個人能力分組!其中這次有嘉賓胡杰在第二組,預定完成10km!看到胡杰在第2組之後,我們就決定當然是一起跑在第2組,感受一下胡杰領跑的魅力吧!

身為街頭路跑的創辦人真的名不虛傳,深深的感受到他散發出來的樂觀跟正向力,以及那種濃濃的鼓勵氛圍,都會讓你不自覺地想要再繼續跑下去,更多的往前一步,然後很~~~開心~~~的完成了預定距離(雖然今天因為時間的關係有提早一圈結束)!

完成non-stop的中距離跑步後,迎來的是五星級餐點跟胡杰的分享會。原先對五星級餐點沒有太大的期待,但實際看到只能說,真的是五星級餐點!!!!!!運動筆記跟昆士蘭旅遊局對我們也太好了(已落淚~~

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原來我們一起完成了移地訓練♡

【強者我隊友的課後雜感】

 

 

琴姐:

像是又回到從前的體育課,每次教練帶來的練習,更想把握著努力達成!發現自己在透過前兩次教練上課的提點後,再重新跑步都有一種很順暢的感覺,可以跑得更長~原本只是把快走跟跑步當作一種維持身體健康的方式,現在卻也成為一種休閒活動的選擇!

Cate:

這周依然有繩梯!但我現在已經不怕啦!原來協調性這種東西也是可以訓練的啊,完全有深深的體會!大安森林公園是我平常下班跑步的場地,今天可以說是來到我的主場,哈哈。平常都是跑三圈收工,原先今天的分組我是預定要4圈的,想起來都捏把冷汗,以致於我前面不敢太全力跑,但最後發現3圈收工的時候,覺得好輕鬆啊~~~~感覺往後可以每次都以4圈為目標了!!



#課後犒賞小介紹 (本次上課紀錄開始加開小單元XDDD)

(因為可以各自拿自己想吃的,每個人的餐點變化性都超高的~)

本次課後犒賞為:大安森林食堂。

餐點類型為日式自助餐,原先很難想像日式自助餐呈現的概念,但如果吃過日式烏龍麵的話,大概就是類似那樣的模式!在選擇上分別各自拿取想要的主餐、湯、現炒的熱食、或者炸物。

今天課堂上因為吃過五星級餐點(真的是超級幸福啊~),結束後再喝個熱熱的湯,跟簡單的幾個小料理,將將好滿足!話說今天的上課比起以往,確實強度有稍稍提升了!

【關於我們每個人的課後練習】

琴姐* 21k組 本次累積:42公里/總累積: 112公里

在上次突破自主10k的訓練之後,本次訓練期間,琴姐再給自己了山路目標!雖然山路里程並未像上次的關渡河濱有達10k,但也大概有7-8k的距離!其實住在北投真的很方便,家裡附近的路出去都可以直接跑上山丘,就這樣每次的練跑路線也可以在拐彎之後,又有了新的路線!


 除了偶爾為之的突破訓練之外,琴姐的日常訓練還是落在5-7k不等,維持每週至少2-3次的運動習慣!


Cate* 21k組 本次累積:35公里/2月累積: 80公里

Cate的公里數算是三個人裡面較為落後的,除了在訓練的第一周就接連身體不適之外,因為她會交叉核心訓練,因此並無法把實際上的訓練量全部反映在跑量!但從每次一起跑的過程裡,也可以感受到Cate在跑步上越來越穩定,也越來越不害怕把距離拉長!

只能說,因為訓練跟上課的關係,打Cate的膽量開始慢慢拉大了!

(小福:我也要棒式!!!你為什麼不讓我做!!)

Liv* 42k組 本次累積:103公里/總累積:263公里

在二月底冒著風雨參賽(還用盡了感冒中的全力)之後,著實的真的必須休息重新養好身子,於是周間盡量維持作息,並且早點休息,只有在周末時間比較充裕的狀況下,稍作練習。


沒有因此而全休主要是因為3月還有一場萬金石配速任務,持續地在身體狀況比較好的時候維持有在跑步的習慣,也比較不擔心大休之後,身體無法在短時間又要適應長距離的挑戰。

最後在萬金石馬拉松順利的再次完成任務了,這次的配速較慢,大概都用7分尾的速度在跑,但每5公里的時間皆落在40分(覺得超級滿意),每一次的配速經驗都更真實的讓我再度明白均速跑馬的重要性,以及更真切地相信自己的身體可以完成均速跑馬,不僅僅只是輕鬆地跑著,在30公里後也不會出現撞牆期,這才是作為列車長可以讓上車乘客最安心的直接證明!

 

【最後我們想說】

在胡杰的介紹之下,不知道是否有種了全馬的種子在琴姐跟Cate的心裡呢?在課後聚餐裡,我們有稍微的聊到,雖然在胡杰的介紹之下都因此有點興奮,但稍微冷靜下來之後問她們要不要升級,很快就又冷卻了XD

 期待她們也會開出全馬的花?

(琴姐笑到草叢裡了XDD)

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