訓練內容、記錄及心得

3/14 E20+M10

連結: https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15618551

沒下雨，但覺得好冷，就剩幾天要比賽了所以選擇不去外面跑，就在跑步機上輕鬆的完成課表。

3/16 E30

下雨的濕冷天氣，翹課在家做簡單的伸展運動。

3/17 E30

連結: https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15618550

終於是好天氣了，愉快的完成E30課表，但中央氣象局的周日預報是萬里金山70%降雨機率，下雨+海風=冷，正是我的罩門啊~~~~~~但該做的準備都做了，就算天氣不好，雨衣帽子手套全帶上，跑就對了!

3/19 Race M42.195

連結: https://connect.garmin.com/modern/activity/1630495438

前一晚睡得還不錯(pm9:00-am2:30)，3點20到達板橋車站北門和Tim一起搭車前往會場，約1小時到達會場，到達的時候沒下雨，氣溫也很舒服，結果只開心一小時就開始飄雨，6點左右雨更是一發不可收拾了，和皇速班的同學和Mizuno的長官拍照後就各自往起跑處集結了。

(照片來源 : Cygnus Swan)

進入集合區後不久遇到皇速班的同學月司特和Wen SilaS'，鳴槍前聊了一下配速，月司特目標是前半馬5:10後半馬5:30，跟我賽前設定的目標3:40~3:45差不多，三人小隊就一起跑在一起互相提醒配速。去程順風加上力量充足，雖然雨時大時小沒停過，但帶了帽子穿了輕便雨衣，汗悶在裡面也不會很不舒服，還蠻順利的以1:47左右完成前半馬。

馬拉松42.195km，有人說是30km後才開始真正的馬拉松，因為30km後身體狀況就會慢慢浮現，但是但是但是，我大概25k左右就覺得左腳不太舒服，撐到27.5k的補給站就跟戰友月司特和Wen SilaS'說腳怪怪的，要用舒服的配速來跑。這時候也開始進入金山市區起起伏伏的路段，去程不覺得是坡的坡，回程覺得根本是座牆，不敢出力，只能小心的小步伐慢慢前進，左腳出力小點右腳多用點力，配速慢慢的降，進補給站也不再是減速拿水再加速，這時完賽成績已不是第一目標了，無痛完賽才是!

(圖片來源 : 運動筆記)

撐了10k也夠本了，該還的還是得還，在最後關頭左大腿抽筋了，是抽到完全無法動的抽，大喊了一聲FUCK，看著錶上顯示38.89k，這時心裡浮現了超多負面想法，幸好痛沒有持續太久，一分鐘左右腳能動了，小走一下確定還能跑，用小碎步慢慢跑。不過，不到1k就換右大腿抽筋了，小抽但還能慢慢跑，不過已毫無速度可言了，盡力撐到野柳隧道後，停下來休息一下順便脫掉穿了超過40km的雨衣，整理一下儀容，雖然不夠快，但是也要衣容整齊的通過終點。

賽前預想的是在隧道要慢慢加速，終點前擺好帥氣的pose，過終點後回頭跟賽道敬禮，但實際上是完全無法加速，只能七分速進場，過終點後好累腳痛好冷，只想趕快領毛巾擦乾身體換裝坐下來休息。

晶片成績 3:43:54，前半馬1:47:19、後半馬1:57:12，順利達成Sub4，但後半馬跑的不好，得再加油!

謝謝台灣Mizuno、運動筆記與丹丹教練，提供了裝備與課程，第一次按表操課，收穫很多!皇速2 wide寬楦版也幫助很大，跑的過程腳底板完全沒有不舒服，好看好穿還可以在下雨天跑馬，真心推薦!上一場在台灣跑的馬拉松已經是5年半前，能在12周內訓練出能跑馬拉松的體力並突破pb應該就要非常開心了，但是賽事中抽筋讓我留下了一些遺憾，希望明年能好手氣抽到萬金石，並且沒有抽筋的完賽!