皇速傳說選拔賽 : 第十二週課程

發表於2017/03/20
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訓練內容、記錄及心得

3/14 E20+M10

連結: https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15618551

沒下雨,但覺得好冷,就剩幾天要比賽了所以選擇不去外面跑,就在跑步機上輕鬆的完成課表。

3/16 E30

下雨的濕冷天氣,翹課在家做簡單的伸展運動。


3/17 E30

連結: https://go-wellness.epson.com/neo-run/user/view/workoutDetail.html?trainingId=15618550

終於是好天氣了,愉快的完成E30課表,但中央氣象局的周日預報是萬里金山70%降雨機率,下雨+海風=冷,正是我的罩門啊~~~~~~但該做的準備都做了,就算天氣不好,雨衣帽子手套全帶上,跑就對了!

3/19 Race M42.195

連結: https://connect.garmin.com/modern/activity/1630495438

前一晚睡得還不錯(pm9:00-am2:30),3點20到達板橋車站北門和Tim一起搭車前往會場,約1小時到達會場,到達的時候沒下雨,氣溫也很舒服,結果只開心一小時就開始飄雨,6點左右雨更是一發不可收拾了,和皇速班的同學和Mizuno的長官拍照後就各自往起跑處集結了。

(照片來源 : Cygnus Swan)

進入集合區後不久遇到皇速班的同學月司特和Wen SilaS',鳴槍前聊了一下配速,月司特目標是前半馬5:10後半馬5:30,跟我賽前設定的目標3:40~3:45差不多,三人小隊就一起跑在一起互相提醒配速。去程順風加上力量充足,雖然雨時大時小沒停過,但帶了帽子穿了輕便雨衣,汗悶在裡面也不會很不舒服,還蠻順利的以1:47左右完成前半馬。

馬拉松42.195km,有人說是30km後才開始真正的馬拉松,因為30km後身體狀況就會慢慢浮現,但是但是但是,我大概25k左右就覺得左腳不太舒服,撐到27.5k的補給站就跟戰友月司特和Wen SilaS'說腳怪怪的,要用舒服的配速來跑。這時候也開始進入金山市區起起伏伏的路段,去程不覺得是坡的坡,回程覺得根本是座牆,不敢出力,只能小心的小步伐慢慢前進,左腳出力小點右腳多用點力,配速慢慢的降,進補給站也不再是減速拿水再加速,這時完賽成績已不是第一目標了,無痛完賽才是!

(圖片來源 : 運動筆記)

撐了10k也夠本了,該還的還是得還,在最後關頭左大腿抽筋了,是抽到完全無法動的抽,大喊了一聲FUCK,看著錶上顯示38.89k,這時心裡浮現了超多負面想法,幸好痛沒有持續太久,一分鐘左右腳能動了,小走一下確定還能跑,用小碎步慢慢跑。不過,不到1k就換右大腿抽筋了,小抽但還能慢慢跑,不過已毫無速度可言了,盡力撐到野柳隧道後,停下來休息一下順便脫掉穿了超過40km的雨衣,整理一下儀容,雖然不夠快,但是也要衣容整齊的通過終點。

賽前預想的是在隧道要慢慢加速,終點前擺好帥氣的pose,過終點後回頭跟賽道敬禮,但實際上是完全無法加速,只能七分速進場,過終點後好累腳痛好冷,只想趕快領毛巾擦乾身體換裝坐下來休息。

晶片成績 3:43:54,前半馬1:47:19、後半馬1:57:12,順利達成Sub4,但後半馬跑的不好,得再加油!

謝謝台灣Mizuno、運動筆記與丹丹教練,提供了裝備與課程,第一次按表操課,收穫很多!皇速2 wide寬楦版也幫助很大,跑的過程腳底板完全沒有不舒服,好看好穿還可以在下雨天跑馬,真心推薦!上一場在台灣跑的馬拉松已經是5年半前,能在12周內訓練出能跑馬拉松的體力並突破pb應該就要非常開心了,但是賽事中抽筋讓我留下了一些遺憾,希望明年能好手氣抽到萬金石,並且沒有抽筋的完賽!

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