屬於我的皇速傳說

發表於2017/03/21
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在比賽的前一天,發了最後一週訓練心得:按此連結
算是把這12週的訓練完整的結束,並且提醒自己明天就是正式了,於是七點就上床睡覺,養精蓄銳準備明天的比賽…

  

   

1.槍響黎明前

凌晨三點半想起的鬧鐘聲叫醒了我,睡滿8個小時感覺還不賴,然後一如往常的著裝、吃早餐、做最後的裝備檢查,確認都OK後,就騎車前往活動會場啦~。

到了會場後,就前往美津濃為大家所準備的帳棚處集合
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由於沒有參加甚麼跑團,所以第一次有個專屬帳篷感覺還蠻開心,而且剛好今天飄著細雨,有個遮風避雨的地方真的是就甘心ㄟ。

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在六點時,集合大家一起拍團體照片,就到起跑點前搶位子去啦~

這次的成績分區制度做得非常的完善,工作人員會依照跑者號碼布分配到相對應的成績位置,而不是在地上寫分區,然後就跑者亂站了。一亮號碼布就可以直接進入A區的位置,還有空間可以拉拉筋熱身,不用被擠著不能動,真的感動要哭了。
離開始時間還有一段時間,雖然會場氣氛非常的熱鬧,但是其實我內心還蠻平靜的,就彷彿平常一般穿上跑衣跑褲,拎著心愛的跑鞋外出跑步一樣,丹丹教練也常常提醒我們:「馬拉松在你站在起跑點時,成績就已經決定好了。」
比賽前我所能做的都做了,那剩下就是盡情的享受比賽吧….

隨著時間慢慢過去,最後在主持人倒數聲結束的同時,萬金石馬拉松正式鳴槍開跑!!

   

   

2.穩定前進

不愧是A區的起跑位置,周圍的跑者一通過晶片地墊,馬上衝了出去,我當然也不落人後的加速跟上,並且馬上開始尋找配速員的蹤影,因為今天的策略就是「死咬著配速員不放就對了!!!」
一看到配速員飄揚的氣球,馬上追了上去,接著緊跟在後,而今天這班330列車,前面會配較快的速度,約在4:50左右,折返後因應逆風會放慢到5:00,全程剛好在330的4:55配速, 而我就穩穩的躲在集團中,定速前進。由於跟跑的方式不用管配速,我有更多的時間,來提醒自己要保持好跑姿,盡量保留體力,後半馬才不會失速。

到了3K左右時,後方突然傳出跟我攀談的聲音,轉身一看才發現,原來是強者我朋友的子恆,由於他塞車遲到所以起跑慢了些,現在才追上來。這場是來陪跑330幫我配速的,我跟他說先跟著列車,到了折返點後再看情況決定,此時還有力氣閒聊打屁,討論賽後午餐要吃啥這樣。
不過很快的就到了5K第一道關卡,獅頭山公園 + 硫清大橋的連續3公里上下坡,於是我馬上收起玩樂的情緒,認真的面對這道關卡,回想一下上坡的心法,縮短步幅,加快步頻,身體微微前頃,不要去看還有多高多遠,而是專心在跑姿一小步一小步穩定前進,在這連續不停的上下坡中,配速員也會提醒列車上的跑者要注意的ㄧ些事情,非常的專業,在成功闖過連續的死亡上坡後,也差不多快到了10K的補給點,這次的補給策略是 

10K:能量包 + BCAA膠囊
15K:鹽錠
20K:能量包 + BCAA膠囊
25K:鹽錠
30K:能量包 + BCAA膠囊 + 咖啡因膠囊
30K以後:只補充運動飲料及水分

以往自己跑的時候,休息站幾乎都會停下來喝水補給,這次改成所有的補給都在移動中完成,說不上困難,不過一開始還真的有點不習慣,幾次之後就順暢多了,這次的補給策略個人還算滿意,之後應該也會用這套來進行全馬的補給。002
接著大多都是平路為主的路線,對我來說算是鬆了一口氣,於是就用跟著配速列車,偶爾閒聊一下,穩穩的跑到了折返點,看了一下手錶時間,顯示的平均配速剛剛好4:50,就如預計般一秒也不差,配速列車精準的幫跑者提供穩定配速。
在過了折返點後,列車速度也因應逆風,下修到5:00,降速後感覺輕鬆了不少,我也趁這時候好好檢視自己的身體狀況,呼吸正常不亂,核心肌群不痠不緊,大腿也正常,除了小腿微酸跟疲勞感外,沒有其他異常的狀況。此時也跟子恆討論了一下回程該怎麼跑,最後我們決定先休息一下,繼續跟著配速列車,順便在集團中躲逆風。
折返後就這樣用著輕鬆的跑感,穩定前進,這邊可以說是我整趟旅程跑的最舒服的地方,有時後剩至還會覺得…..會不會太輕鬆了…?

  

   

3.相信自己

在28K的時候,子恆開始慢慢脫離了集團,本來想說應該只是不小心跑太快了吧,結果就看他完全沒有想回來的意思,稍微評估了一下,距離終點還有14公里,折返後也休息了快7公里,逆風似乎也沒有想像中這麼強,身體….沒有異常…..

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雖然丹丹教練建議我們,保守跟著配速集團就好,但是此時的我,決定相信自己,相信朋友,相信訓練,我也跟著脫離了集團,並向子恆大喊:「幫我配4:50!!」
子恆也是二話不說,立馬跑到我前方幫我破風,也幫我穩定配著4:50的速度持續前進,脫離後就這樣兩個人持續推進,算不上輕鬆但是還可以負荷。
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淋了一早上的雨,此時太陽眼鏡裡面都是霧,外面都是雨水,而錶面上也是滿滿的水珠,就算壓了手錶背光,我壓根還是看不到阿啊啊啊啊啊阿!!!!!!!!
我現在還真的沒力氣去擦這些東西,索性就直接放棄看手錶,連剩多少公里、配速多少都不管了,現在只要全心全意的咬住前面就好。

但是一開始所提到的獅頭山公園 + 硫清大橋關卡,來的時候有,回程的時後當然也不會忘記你啦~
在34K的位置開始的連續上下坡,真的不是我想跟上就跟的上,上坡只要一個不小心,馬上就被拉開距離,好不容易到了下坡,居然給我開4:00配速追時間,跑的我不要不要的….
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此時我眼中只剩下子恆的腳後跟了,用盡全身的力量跟上,完全不敢抬頭,深怕一抬頭看到那遙遠的上坡,我就直接被擊倒。

在萬里隧道前的最後一個緩上坡,我真的差點被擊垮,還要跑多久…還要跑多遠….,全程最痛苦的就在這短短的1~2K,除了全身疲勞外,還要不停的與內心交戰,好想降速好想降速,但是在我前面的子恆,身上就像綁了條童軍繩一樣,不停的拉著我往前,如果沒有他拉著我跑,我肯定早就放棄了…。

接著進入萬里隧道後,雖然已經沒有上坡,但是速度不停的往上加到了4:40,跑的完全沒有比較輕鬆啊啊啊啊啊!
這最後一公里好久,隧道仿佛沒有盡頭一般,我則是拼死咬著配速不放,一路刷卡許多掉速的跑者,在衝出萬里隧道後,破330可以說已經完全沒有問題了,我們兩個的速度則是繼續的往上加,到過了最後一座天橋,已經看的到鐘點前的最後200公尺時,我直接跟子恆大喊:「乾、TMD衝了啦!!!!」
兩個人馬上卯起來往前衝刺,整趟最高配速2:15也是在這邊飆了出來,這200公尺用盡了我僅剩的力量,甚麼都不想管,就只為了再快個幾秒,當我衝過終點時,再也忍不住的大聲嘶吼,我成功了!!!我終於刷新了我自己的全馬最佳紀錄!!!

節錄自pb+運動平台直播影片

通過了終點後,全身力氣用盡….走沒幾步,馬上扶著一旁的圍欄喘了好幾口,小腿跟腳底板還在顫抖,仿佛隨時都會抽筋,工作人員也跑過來看我的狀況,說了聲沒問題後,就一跛一跛的走到後方領取完賽物資去了。

 

2017萬金石馬拉松 – 晶片時間:3:26:36
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比賽紀錄:https://connect.garmin.com/modern/activity/1627956620

 

   

   

4.慶功宴

在跑完後馬上去按摩區報到,由於身體已經完全無法自主了,所以收操這個重要的事情,就要麻煩官方的按摩服務了!
跑快一點的好處,就是不用排隊馬上就可以按摩了XD

按摩完畢後,也抽空逛了一下主辦單位精心設置的攤位,有吃又有拿,超佛心!
接著就回到了皇速帳棚找同學們聊天,閒聊今天遇到的狀況,也恭喜大家完賽~
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在休息完畢後,當然要好好犒賞一下自己啦!!!
立馬出發去有跑者優惠價的溫泉好好放鬆一下~泡完覺得全身上下的痠痛感,瞬間大幅下降了阿啊啊啊啊啊!!!
接著吃了金山老街有名的「金山鴨肉」,便宜又大碗,難怪滿滿的人潮,這樣可以跑步,可以泡溫泉、還有美食好吃的萬金石馬拉松,明年一定要在來參加!!!(希望能抽中XD

5.賽後談

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上面是我近幾年的全馬成績,在皇速訓練營前,大多屬於想練甚麼就練甚麼的方式,有時練練跑步,有時游個泳,假日就騎個單車小旅行,其實沒有甚麼不好的,很輕鬆自在,不過在沒有規律訓練的情況下,成績進步的速度非常的緩慢…。
以往我也加入過幾個不同性質的訓練營,在團體訓練的氛圍下,真的是比較容易激起鬥志,所以我才報名了這次皇速訓練營,想要藉由團體訓練的方式,在這次的訓練營中,突破自己的全馬成績。

不過說真的,在訓練初期,我對於訓練的課程充滿了問號,練這麼少真的可以330嗎?怎麼比我自己練還輕鬆??
此時丹丹教練還是老話一句:「相信課表」。
所以我也沒有在多想,就乖乖的按照課表繼續練了下去,到後面才知道前面根本都只是小菜….
後面的強化期、高峰期跑的我不要不要的,也讓我體會到課表安排的重要性,不是光練猛的就可以,也不能只挑軟的練,必須要有規律的去安排課表,才可能在最短時間內幫助自己進步。

   

在這12週的訓練之下,我真的進步了,靠著規律的訓練,成功的達成人生中最新的全馬PB,而在衝過萬金時馬拉松的終點時,同時我也通過了下一個目標的起點….
我沒有甚麼運動的背景,幾年前還是個極度討厭運動的普通上班族,為了健康 (減肥XD) 而開始了我的運動之路,而如今我成功挑戰了自己,為生人寫下漂亮的一頁,我都可以了,我相信你一定也沒問題,就這一次、相信自己,一起來創造屬於你自己的傳說!!

   

最後附上這次「Mizuno皇速傳說選拔賽」連續12週的訓練記錄~

第一周 + 第一次團練:點擊連結
第二周:點擊連結
第三周:點擊連結
第四周:點擊連結
第五周:點擊連結
第六周 + 第二次團練:點擊連結
第七周:點擊連結
第八周:點擊連結
第九周:點擊連結
第十周 + 第三次團練:點擊連結
第十一周:點擊連結
第十二周:點擊連結

 

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