2017萬金石國際馬拉松皇速傳說最終章

發表於2017/03/21
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以下為第十二週的訓練成果:

3/13(一)r

進入調整/比賽期,休息變得比訓練重要,所以今日全休。

3/14(二)E20+M10

比賽前最後一次的M配速跑,當然不能錯過,因應這週比賽日,訓練時間全部縮短,只讓我們維持跑感而不至於讓身體有負擔,輕鬆跑20分鐘+馬拉松配速10分鐘,穩穩地跑順利完成。

3/15(三)r

進入調整期後,一週訓練中多一天休息日,會排休當然有它的原因,所以乖乖聽話休息。

3/16(四)E30

天氣不太好下雨,但這是訓練的倒數第二堂課,而且是輕鬆的菜單,有始要有終,利用下班後的時間,出門把這30分鐘跑完,速度控制尚可,E30輕鬆完成。

3/17(五)E30

十二週的最後一堂課了,但沒有時間也沒心思感傷,再過兩天就要期末考了,緊張的情緒反而占滿思緒,今天有沒有跑其實影響不大,但我還是想出來動一動維持跑感,E配速控制得比平常要慢,有點恢復跑的概念,穩穩地跑完,課表完成。

3/18(六)r

準備了十二週,為的就是明天的賽事(2017新北市萬金石國際馬拉松),今天特別跟公司告假,備齊所有的裝備及補給,並希望晚上可以早點休息全力備戰,但事與願違,早早躺在床上卻輾轉難眠,這讓我有回到第一次參加半馬時的錯覺,雖然今日的我已非初賽跑者,但全馬也僅有一場經驗而已,在心中訂了達標400前進330的高標,這讓我緊張得無法入睡,賽前丹丹教練還特別在FB上精神喊話、賽前提醒及建議,我轉述其中的一句話『比賽從下定決心就開始了,最後這一天只是個最後的長距離練習,過程中的收穫,更是重要,有一句話說「鳴槍的那一刻,比賽就結束了」,意思就是如此,比賽不是當天才開始,從頭到尾,你的付出與成長,才是馬拉松最大的價值所在』,感謝教練,看完後的確有穩定軍心的效果,但我還是無法深層入睡,就這樣翻來覆去地直到鬧鐘響起的那一刻﹒﹒﹒

3/19(日)2017萬金石國際馬拉松42k驗收

凌晨02:30鬧鐘響起,睡不著的煎熬化整為零,起床備戰對我來說反而是好事,梳洗、著裝、吃早餐,最後的檢查完畢,03:10驅車前往會場,在車上與老婆及朋友討論著:運氣不錯,溫度適中而且沒下雨耶!約04:00到達萬金石翡翠灣會場,簡單的拍照留念,並找到Mizuno提供的皇速傳說專屬休息帳篷,

在此抹油換裝備戰,皇速成員們也陸續的到來,就在大家都很專注地做準備時,最不想遇到的狀況發生了(好運只維持不到兩個小時),雨落了下來而且還越來越大,瞬間帳棚內擠滿了人,在無盡的等待後,約06:00由Mizuno工作人員拍好皇速大合照後,就開始往起跑線集結,因為參賽人數眾多加上同學們分區不同,所以無法一起出發,而是分散在各區內,我與一位女學員(虹彩周)同行在B區,大致上我們戰略相同,就是先追上自己設定的配速列車,但起跑後很快地就失散了,進入隧道中段我開始準備脫去身上的輕便雨衣,但必須注意路況,邊跑邊脫而顯得有些卡卡,此時後面跑者幫我拉了一把,讓我可以將雨衣快速褪下,原來是彩虹周的一臂之力幫助了我,跟她道過謝後,少了雨衣束縛的我,就一路追趕列車去了,在接近3k處就跟上330列車,耳機放著練跑時熟悉的音樂,穩穩在後頭跟跑,對~就是這種感覺,把今天當作長距離訓練,就一路跑回終點(是在作夢嗎?),順順的來到6k多,狀況出現了,有尿意但又不想打斷當下的節奏,因為如廁後無疑又是一段追趕路程,但後面還有約6/7的距離實在太遠,必須當機立斷,考量後決定遇流動廁所無人就進去解放,幸運於7.5k排除了體內負擔繼續趕路,

再度追上列車重新調整節奏便一路跟隨,10k處吃了半包BCAA,之後每過水站必拿飲品補給,運動飲料或水不拘(拿到什麼喝什麼),狀況良好穩定地跑著,一路上雨勢雖然沒有停歇,但已經比起跑前小了許多,就這樣來到20k處水站,順利取水後把手中半包BCAA 吞下肚,一樣緊跟在集團中,然而考驗緊接著又來了,突然固定號碼布的釦子掉了一個(我只用了兩個號碼扣固定),剎那間號碼布隨風飄揚搖搖欲墜,趕緊用腰包的繫繩固定號碼布另一角,及時處理沒花費太多時間,節奏也沒有跑掉算是不幸中的大幸,跑馬就像人生一樣,你永遠不知道,在看來順遂的背後,考驗何時會來臨?有時是自己本身的狀況,有時則來自外在環境,想著想著狀況就又來了,


330配速列車是蠻大的一個集團,跟的人很多,所以需時時注意腳步,保持安全距離,雖然大家速度相同但習慣不同,尤其進水站時更是明顯,有人過站不停、有人減速進站不停留、也有人停下補給,速度產生變化所以會顯得有點"亂",沒有對與錯但總是險象環生,就在我入站取水後左後腳被絆了一下,撞到左腳大拇指,好險重心有穩住沒有跌跤,但當下可以感覺到碰撞的痛楚,小傷不影響節奏,維持均速繼續往前,就這樣一路跟到約27k處,pacer預告前方將有水站,此時的我在集團左側靠外,因為有了前車之鑑所以我開始提速,希望趕在集團前取水(避開混亂),就這樣我提早脫離了330列車(離我預定的40k處提早了13k跳車,事後證實是一個極具風險的決定),順利補水後就開始找尋速度相近的跑者跟隨,突然後方竄出一位女跑者,我認得她的背影,原先她也在330的集團中,當下看了一下手錶速度約在4:50,這是我可以跟上的配速,

不多作考慮開始緊咬不放,很快來到30k處,她拿了選手專屬的補給(原來她是選手,難怪配速這麼穩定),而我也順利取水再吞半包BCAA,再瞄一眼手錶,不得了什麼時候變成4:40了,但呼吸步頻都沒問題,狀況不錯還可以再跟,她也不時回頭觀望,到了金山活動中心,

上坡路段也都還跟的住, 下坡路段雖然有稍微落後,但平路也馬上追回(這一切只是幻覺,夢就快醒了),過了營區門口約37k處,小腿的緊繃感來到極限像在燃燒一般,此時右小腿抽動了一下,心想完了(教練的話猶言在耳,40k之後有能力再開,35k前都是假的),要在這邊大爆了嗎?一但抽起筋來只能當步兵了,立即降速,提高步頻降低步幅因應,此時已管不得配速,只要維持可以前進就好,所幸速度未降太多,均速還能維持在5分左右,幸運之神還是眷顧我的,前方不遠處對向就有水站了,拿了整瓶運動飲料立馬喝1/3瓶,緩解體內電解質失衡的問題,沒能停下腳步也不敢停下腳步,就這樣來到了40k處又補了半根香蕉,原以為接下來的路程就只能靠意志力了,沒想到人的潛能無限啊!

無止盡的隧道好像怎麼跑也看不到出口,就在此時,一位赤身前輩由後頭衝了上來,口中大喊:終點就在前方了,衝啊!我被他的精神給激勵了起來,不管三七二十一,拔腿往前衝刺,通過終點線按下手錶,時間停留在3:25`48"86,我轉身向賽道行禮,感謝順利及平安完賽。

為期十二週的Mizuno皇速訓練在這篇文章裡要畫下句點了,這將是我人生中難以忘懷的一頁,將自己當選手般訓練,不顧一切的奮戰,對抗寒風、暴雨及自己的意志,原來不是心裡所想的簡單,體重從訓練前的68kg到賽前的63kg,全馬PB從04:34:47進步到03:26:15,今日可以達標有太多太多的感謝,謝謝Mizuno提供的物資贊助,謝謝運動筆記,EPSON,丹丹教練、毓軒教練、怡君、pacer、所有辛勤的工作人員、支持我的親友們,只靠一個人的努力是無法有如此的進步,十二週的酸甜苦辣,有道不盡的感謝,成績只是數字,全力以赴是我唯一的報答(鞠躬),再次謝謝大家。


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