以下為第十二週的訓練成果：

3/13（一）r

進入調整/比賽期，休息變得比訓練重要，所以今日全休。

3/14（二）E20+M10

比賽前最後一次的M配速跑，當然不能錯過，因應這週比賽日，訓練時間全部縮短，只讓我們維持跑感而不至於讓身體有負擔，輕鬆跑20分鐘+馬拉松配速10分鐘，穩穩地跑順利完成。

3/15（三）r

進入調整期後，一週訓練中多一天休息日，會排休當然有它的原因，所以乖乖聽話休息。

3/16（四）E30

天氣不太好下雨，但這是訓練的倒數第二堂課，而且是輕鬆的菜單，有始要有終，利用下班後的時間，出門把這30分鐘跑完，速度控制尚可，E30輕鬆完成。

3/17（五）E30

十二週的最後一堂課了，但沒有時間也沒心思感傷，再過兩天就要期末考了，緊張的情緒反而占滿思緒，今天有沒有跑其實影響不大，但我還是想出來動一動維持跑感，E配速控制得比平常要慢，有點恢復跑的概念，穩穩地跑完，課表完成。

3/18（六）r

準備了十二週，為的就是明天的賽事（2017新北市萬金石國際馬拉松），今天特別跟公司告假，備齊所有的裝備及補給，並希望晚上可以早點休息全力備戰，但事與願違，早早躺在床上卻輾轉難眠，這讓我有回到第一次參加半馬時的錯覺，雖然今日的我已非初賽跑者，但全馬也僅有一場經驗而已，在心中訂了達標400前進330的高標，這讓我緊張得無法入睡，賽前丹丹教練還特別在FB上精神喊話、賽前提醒及建議，我轉述其中的一句話『比賽從下定決心就開始了，最後這一天只是個最後的長距離練習，過程中的收穫，更是重要，有一句話說「鳴槍的那一刻，比賽就結束了」，意思就是如此，比賽不是當天才開始，從頭到尾，你的付出與成長，才是馬拉松最大的價值所在』，感謝教練，看完後的確有穩定軍心的效果，但我還是無法深層入睡，就這樣翻來覆去地直到鬧鐘響起的那一刻﹒﹒﹒

3/19（日）2017萬金石國際馬拉松42k驗收

凌晨02：30鬧鐘響起，睡不著的煎熬化整為零，起床備戰對我來說反而是好事，梳洗、著裝、吃早餐，最後的檢查完畢，03：10驅車前往會場，在車上與老婆及朋友討論著：運氣不錯，溫度適中而且沒下雨耶！約04：00到達萬金石翡翠灣會場，簡單的拍照留念，並找到Mizuno提供的皇速傳說專屬休息帳篷，

在此抹油換裝備戰，皇速成員們也陸續的到來，就在大家都很專注地做準備時，最不想遇到的狀況發生了（好運只維持不到兩個小時），雨落了下來而且還越來越大，瞬間帳棚內擠滿了人，在無盡的等待後，約06：00由Mizuno工作人員拍好皇速大合照後，就開始往起跑線集結，因為參賽人數眾多加上同學們分區不同，所以無法一起出發，而是分散在各區內，我與一位女學員（虹彩周）同行在B區，大致上我們戰略相同，就是先追上自己設定的配速列車，但起跑後很快地就失散了，進入隧道中段我開始準備脫去身上的輕便雨衣，但必須注意路況，邊跑邊脫而顯得有些卡卡，此時後面跑者幫我拉了一把，讓我可以將雨衣快速褪下，原來是彩虹周的一臂之力幫助了我，跟她道過謝後，少了雨衣束縛的我，就一路追趕列車去了，在接近3k處就跟上330列車，耳機放著練跑時熟悉的音樂，穩穩在後頭跟跑，對~就是這種感覺，把今天當作長距離訓練，就一路跑回終點（是在作夢嗎？），順順的來到6k多，狀況出現了，有尿意但又不想打斷當下的節奏，因為如廁後無疑又是一段追趕路程，但後面還有約6/7的距離實在太遠，必須當機立斷，考量後決定遇流動廁所無人就進去解放，幸運於7.5k排除了體內負擔繼續趕路，

再度追上列車重新調整節奏便一路跟隨，10k處吃了半包BCAA，之後每過水站必拿飲品補給，運動飲料或水不拘（拿到什麼喝什麼），狀況良好穩定地跑著，一路上雨勢雖然沒有停歇，但已經比起跑前小了許多，就這樣來到20k處水站，順利取水後把手中半包BCAA 吞下肚，一樣緊跟在集團中，然而考驗緊接著又來了，突然固定號碼布的釦子掉了一個（我只用了兩個號碼扣固定），剎那間號碼布隨風飄揚搖搖欲墜，趕緊用腰包的繫繩固定號碼布另一角，及時處理沒花費太多時間，節奏也沒有跑掉算是不幸中的大幸，跑馬就像人生一樣，你永遠不知道，在看來順遂的背後，考驗何時會來臨？有時是自己本身的狀況，有時則來自外在環境，想著想著狀況就又來了，

330配速列車是蠻大的一個集團，跟的人很多，所以需時時注意腳步，保持安全距離，雖然大家速度相同但習慣不同，尤其進水站時更是明顯，有人過站不停、有人減速進站不停留、也有人停下補給，速度產生變化所以會顯得有點"亂"，沒有對與錯但總是險象環生，就在我入站取水後左後腳被絆了一下，撞到左腳大拇指，好險重心有穩住沒有跌跤，但當下可以感覺到碰撞的痛楚，小傷不影響節奏，維持均速繼續往前，就這樣一路跟到約27k處，pacer預告前方將有水站，此時的我在集團左側靠外，因為有了前車之鑑所以我開始提速，希望趕在集團前取水（避開混亂），就這樣我提早脫離了330列車（離我預定的40k處提早了13k跳車，事後證實是一個極具風險的決定），順利補水後就開始找尋速度相近的跑者跟隨，突然後方竄出一位女跑者，我認得她的背影，原先她也在330的集團中，當下看了一下手錶速度約在4：50，這是我可以跟上的配速，

不多作考慮開始緊咬不放，很快來到30k處，她拿了選手專屬的補給（原來她是選手，難怪配速這麼穩定），而我也順利取水再吞半包BCAA，再瞄一眼手錶，不得了什麼時候變成4：40了，但呼吸步頻都沒問題，狀況不錯還可以再跟，她也不時回頭觀望，到了金山活動中心，

上坡路段也都還跟的住， 下坡路段雖然有稍微落後，但平路也馬上追回（這一切只是幻覺，夢就快醒了），過了營區門口約37k處，小腿的緊繃感來到極限像在燃燒一般，此時右小腿抽動了一下，心想完了（教練的話猶言在耳，40k之後有能力再開，35k前都是假的），要在這邊大爆了嗎？一但抽起筋來只能當步兵了，立即降速，提高步頻降低步幅因應，此時已管不得配速，只要維持可以前進就好，所幸速度未降太多，均速還能維持在5分左右，幸運之神還是眷顧我的，前方不遠處對向就有水站了，拿了整瓶運動飲料立馬喝1/3瓶，緩解體內電解質失衡的問題，沒能停下腳步也不敢停下腳步，就這樣來到了40k處又補了半根香蕉，原以為接下來的路程就只能靠意志力了，沒想到人的潛能無限啊！

無止盡的隧道好像怎麼跑也看不到出口，就在此時，一位赤身前輩由後頭衝了上來，口中大喊：終點就在前方了，衝啊！我被他的精神給激勵了起來，不管三七二十一，拔腿往前衝刺，通過終點線按下手錶，時間停留在3：25`48"86，我轉身向賽道行禮，感謝順利及平安完賽。

為期十二週的Mizuno皇速訓練在這篇文章裡要畫下句點了，這將是我人生中難以忘懷的一頁，將自己當選手般訓練，不顧一切的奮戰，對抗寒風、暴雨及自己的意志，原來不是心裡所想的簡單，體重從訓練前的68kg到賽前的63kg，全馬PB從04：34：47進步到03：26：15，今日可以達標有太多太多的感謝，謝謝Mizuno提供的物資贊助，謝謝運動筆記，EPSON，丹丹教練、毓軒教練、怡君、pacer、所有辛勤的工作人員、支持我的親友們，只靠一個人的努力是無法有如此的進步，十二週的酸甜苦辣，有道不盡的感謝，成績只是數字，全力以赴是我唯一的報答（鞠躬），再次謝謝大家。