"歡樂玩家"跑馬趣的第3篇運動筆記&跑課心得(2/28~3/20)

發表於2017/03/21
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時間很快的來到了我們訓練的第6~7~8周,從一月底的第一堂跑步課開始算起!

關於教練開的訓練菜單,我時常感到心有餘而力不足XDD

很努力想督促自己每天都要有運動的感覺,但是有時候還是會懶惰會疲憊TT

盡量能夠至少兩天有一次30mins或高一點強度的運動不管是核心以及心肺耐力!

參加路跑賽事也是一種很好的激勵因子及誘因,期許自己在一次次的比賽和練習中突破上一回的自己,雖然一定會有想慢下來或停滯不前的時候,

但是有一句話一直深深鼓勵著我:誰堅持到最後,誰就是贏家!

不管是短跑的衝刺或者是長跑的意志力和毅力,都需要堅持下去的決心!

回想這三周的生活,

連假期間全家人一起走走象山,最近又沒有難度的市區小小山,陪著爸爸媽媽慢走^_^享受全家人在一起的時光!


三月初為了<臺南國際古都馬拉松的21K半馬>練了四天體能,有跑步有游泳以及在家Tabata等等,這是我的第二場半馬,也是第二次在台北市以外的城市參賽,感覺很特別!!

3/5一大早0600起跑,遠方日出緩緩升起,很喜歡這種感覺!

喜歡美麗的風景陪伴我前行,這一次跑步是和在臺南讀書的男朋友一起完成我們的21K半馬,雖然跑到最後腳不是很舒服一直在抽筋,讓我停補給站的時間拉長,我才發現這回的補給超級豐盛的:

[番茄、橘子、香蕉、檸檬、烤香腸及各式滷味……] 好像野餐一樣覺得好飽足!

快到終點的前幾公里還幸運地捕捉到全馬組的男女冠軍,呼嘯而過的帥氣身影~~

算起來他們每一公里的配速只需要三分多,真的是太猛了!!!

***3/11有一次跑課在森林跑站,由於我考試考了大半天我只趕上了後半段的分享會XDD

爸爸和媽媽很準時的參與前面的體能與慢跑訓練,很替他們開心,連續下了好幾天的雨,

天氣總算放晴了:)

黃金海岸馬拉松分享會真的非常精采,由街頭路跑發起人胡杰擔任講者,生動活潑娓娓道來黃金海岸路跑的感想和攻略,我想,有機會一定要去澳洲好好享受一下!

感謝那天有豐富的餐盒點心下午茶,以及跑完可以有腳的SPA,爸爸媽媽說實在是太棒太舒服了!這樣的享受,尤其實在努力運動過後真的是好幸福呢!

**體力是需要慢慢累積的,但也是需要各種因素的配合!

分享一下本周才完成的”國道馬拉松10K”,(本年因為還沒有準備好參加熱門的銅牌賽事萬金石) 

3/19星期天早晨,與仍然下個不停,秉持著風雨無阻的運動家精神出發了!

第一次在雨中跑路跑~還沒起跑前腳就被雨淋濕了很不舒服,瞬間超級佩服半馬全馬的跑友們到底是怎麼克服並且撐到終點的~~~

前面5K的速度還可以,但是返程停完一個水站後就慢下來了,然後就越來越慢,以至於最後速度有點加不上去TAT最後1K才邁開步伐回到六分速!

算是有進步,但還是希望下次可以達標在一小時內完賽XD

接下來是妹妹~佳琪的分享

雖然我沒有參與到3/11那一堂在大安森林公園的跑課,但我有聽到家人說,那天的天氣很好、跑了很多的步、在公園慢跑的氣氛很好,路途很新鮮,不會像在跑操場一樣無聊繞圈圈。

除了練跑,還有有趣的黃金馬拉松過來人分享,令我最羨慕的是,有高級又舒適的泡腳和洗澡的休息站,聽完家人的分享我整個心動了起來。

沒有參與課程,是因為我去練習系上的活動,這學期我們系有體育表演會,我投注了大量的時間在其中,平日和假日的練習包含了有氧運動舞蹈、邊跑步邊練唱提升心肺耐力等,平常我自己也抓緊時間操作核心訓練,雖然沒有時間在長跑上下功夫,但我不曾鬆懈怠慢,為了能夠提升自己的耐力,我將會再多努力!

除了練習體育表演會,我每週一週三晚上練習手球

有體能、敏捷和肌力的訓練來操體能!

爸爸和媽媽目前有時候會和我們一起做核心訓練,維持每天挑戰萬步~~~~~

假日騎腳踏車代步,跑步跑很久雖然可能很累很累,但是體力變好了!

在忙碌的生活中 運動是如此重要的一環!

我們是歡樂玩家,開始挑戰路跑!~~~紀錄運動分享運動

謝謝大家看完我們的分享!


有朝一日,黃金海岸跑馬趣! 繼續奔跑吧!

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