最後一個禮拜，簡單的幾個課表維持跑感調整狀態。

2017萬金石，我來了。

3/14(二) E20+M10

持續休息的膝蓋，這次跑起來雖然還是有點痛不過有繼續在改善。

最後一次的M配速訓練，對於4:55的配速也已經習以為常，相信這樣一定會對當天比賽有幫助。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1620229834

3/16(五) E30

禮拜三再度過去給運動按摩師橋，禮拜四休養一天後禮拜五踏上了12週的最後一次課表。

當下跑步腦海中全是禮拜天的比賽，這12個禮拜的努力將在3月19號展現出成果。

https://connect.garmin.com/modern/activity/1635882939

3/19 (日) 2017萬金石馬拉松

十二週磨一劍，鋒芒畢露

滿心期待又害怕的萬金石馬拉松終於來到，比賽前一天先抵達野柳時氣溫有些陰濕涼爽且沒有下雨，內心默默期望隔天也是一樣的天氣就好。隔天早上5點走路到會場，起初依舊無雨，5點半左右開始飄毛毛細雨，然後越來越大...看來還是躲不過雨天比賽了。

起跑前我被分在B區，因配速列車會在最前頭起跑我與Alvin 和伯勳還在討論大概要花多少時間才追得到330的配速列車，三個人也打算一起跟330均速組的配速列車。鳴槍起跑後正式起跑，好在我們在B區最前頭，進隧道後沒多久就看到330配速員，馬上就黏上跟著配速列車的大部隊中，第一階段完成！再來就是腦袋放空一路跟著配速列車到終點。

達標機率87%，不能再高了

一路上雨勢忽大忽小，可是卻沒有滅卻大部隊的高昂的鬥志。經過了7k獅頭山的上坡後配速列車長依舊穩穩的向前邁進中，到補給站前也會稍微放慢速度提醒大家要補充運動飲料，這時我心想這樣應該穩了，身體沒有任何的不適，全身濕透但是完全不影響，也不用多花精神注意配速。

到折返點1小時43分，恩，沒問題。

折返後多虧了大部隊與配速列車破風，逆風的影響降低了不少，不過補給站一個一個的經過，開始察覺身體開始疲累，意料之外的開始有飢餓感，在30k時趕緊吃下了第三包BCAA，無奈32k時雙腳越來越無力，看著還有10公里的里程且如果現在降配速的話進3小時30分的扣打只有2分鐘，最後只能目送配速列車逐漸遠去。

3:30，掰掰。

33k處到達令人懷念的美津濃接力賽最後一棒的路線，想前年這段路用4:30的配速一路衝到金山青年活動中心，這次跑全馬爆掉只能用6分速跑走很讓人覺得沮喪，雖然要破去年的PB沒有太大的問題，不過離3:30越來越遠越來越遠...35k爬完獅頭山下坡嘗試配速拉到5:00，不加速還好，一加速馬上感受到大腿即將要抽筋，被迫停下來用走的。最後一路跑走到出隧道，看到終點時3:39:40，本想搏最後的力氣衝刺結果動作太大小腿抽筋...

到達終點，3:40:15，沒有達成目標。

不過也更新了去年在萬金石的PB11分鐘。

套一句教練說的，重點並不是有沒有達成，而是在這過程中學到了什麼。

結束了萬金石馬拉松，這12週的課表也隨之結束，感謝這段時間教練及跑友們的教導與鼓勵，也感謝Mizuno美津濃裝備上的大力贊助，實是獲益良多，這次沒達標沒關係，我相信這一路上所學到的東西會帶著我一步一步的超越目標。