<一日十年> <解答> 秘藏-1

發表於2017/04/08
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<一日十年>
<解答>
秘藏-1
除了作家的身分外,Hal Higdon也是名長跑好手,1946年的波馬跑出2:21:55的成績,總排名第五。Hal Higdon歷經8次美國奧運選拔賽,論成績不至頂尖,但後期著作影響了眾多跑者。

Marathon: The Ultimate Training Guide一書涵蓋許多練習法則,Hal Higdon在訓練上較無階段性的差異,每周安插的課表大同小異,重複性較高,在馬拉松課表的安排上才有同一天出現不同項目練習的狀況。

Hal Higdon的課表可能是許多業餘跑者所偏好的,里程較低、強度較高,馬拉松課表周里程數也約莫只有95公里上下,相較於Jack Daniels和Pfitzinger/Douglas為職業選手設計的里程數,有一段不小的差距。Hal Higdon在周末連續兩日的強度也較高,可能是想保留一定比例的疲憊感,或是訓練耐受性而訂定的,對於比賽時所要求的完賽速度練習也常出現於課表中。

以調整而言,Hal Higdon的體系若套用在速度較佳的選手上,可能無法發揮其最大效益,但在基礎有氧體能較佳的選手上,或許能夠達到相輔相成之效。

相較於Jack Daniels課表中的難度,Hal Higdon的法則在美國地區較易被接受。國內多數長跑教練和主流跑步團體,多半以Jack Daniels的書籍去設計課表,個人認為Jack Daniels的體系較適合職業選手,而非半路出家的乙組和社會人士,無法負荷的大有人在。當然,較初階課表的操練不在此限,任何一個初心者的進步曲線大於職業選手太多,參考價值極低。

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