“歡樂玩家跑馬趣”遲來的第4篇運動筆記&跑課心得(3/21-4/5)

發表於2017/04/10
444次點閱
0人收藏
加入收藏

大家好~又是我大姊佳瑤來分想一下這三周的訓練執行狀況和運動心得

三月底以來由於進入了一種忙碌與怠惰的休息階段,

很深刻的體會到確實需要強烈的督促自己身體和心靈!!  

不管再多的事情壓縮,都要有固定運動訓練的時段~~~還好跟了幾次跑團以及假日的空中舞蹈核心訓練課程,就算沒有固定跑步也要撐一下核心和肌力訓練等!維持耐力和持續運動的習慣!

接下來由妹妹佳琪的跑課心得~~

經過許久陰雨綿綿的天氣,天空總算放晴了!4/1下午在中正紀念堂大孝門跑課開跑囉!正是風光明媚的好日子。今天由媽媽、大姊和我一起參加跑課訓練,爸爸臨時因公去南部出差沒能參加真是可惜,但他也有找空檔練練跑步真不錯!

課程的一開始,教練要我們兩個兩個人為一組,每一組都要輪流帶全體做暖身動作,大家腦力激盪,不斷搜尋前幾次上課的記憶,不管是動態的暖身操還是緩和的拉筋動作,大家都站出來,嘗試對著全體解說動作要領,並在大家面前示範動作。我覺得這是很好的學習機會,當你真正學會一個動作,不只是可以自己完成,還要可以教導別人。

接下來開始慢跑訓練囉,大家評估自己的能力,依照自己能達成的速度分為五分鐘組、六分鐘組以及七分鐘組,我的媽媽是在七分鐘組的跑者,這回上課是他第一次跑一圈中正紀念堂中途沒有停下來休息,為她掌聲鼓勵鼓勵!

我則是在六分鐘組的,一開始速度跟得剛剛好,覺得好天氣這樣慢跑真是舒爽得宜,但是隨著跑步距離漸漸加長時,我發現大事不妙了!我中午吃了太豐盛的午餐,份量好像過多,影響到現在跑步的身體狀況,肚子開始不舒服,於是我就放慢速度,最後還是有順利的把兩趟中正紀念堂跑完。

在跑步的過程中有受到教練的關心,教練分享一個新知識給我,說道:如果今天身體狀況不允許,無法跑快的話,記得踩步伐的頻率不能變慢,腳步跨小一點就好,因為以往我們都會有個錯誤觀念,覺得今天速度想放慢就步伐踩慢然後跨大步一點,但是現在我學會了正確的觀念和方法,並且也學到教訓:跑步前勿多食!

課程最後做了簡單的收操,並且聆聽教練的叮嚀建議和回答學員的問題,然後由大合照為今日跑課畫下圓滿句點!課後大家還捨不得離開呢,彼此閒話家常,拍照合影,和樂融融的留下美好回憶!

另外

我在4/1這天上完跑課,立馬趕場去大直橋下,當螢光夜跑的工作人員,負責引導10k的選手上百齡橋。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

休息,是為了走更長遠的路……

我想誠實的說,雖然這兩三周以來因為工作上等繁忙的事情,運動的時間和強度減少了些,除了一些跑團和個人簡單運動外,利用春假時期全家一起上山爬山,移地練習和一些體能維持等等......

坡度有時候比較陡,落差起伏較大,需要比較多肌耐力監持,特別是爸爸媽媽~~~

也是很棒的訓練! 合歡主峰與合歡北峰,登山型的兩座百岳 get !

我們會繼續加油的,學習眾多跑者的訓練,突破自己,並且帶著全家人微笑跑到終點^_^

此區為網友的心得交流平台,以上內容不代表運動筆記立場