大家好~又是我大姊佳瑤來分想一下這三周的訓練執行狀況和運動心得

三月底以來由於進入了一種忙碌與怠惰的休息階段，

很深刻的體會到確實需要強烈的督促自己身體和心靈!!  

不管再多的事情壓縮，都要有固定運動訓練的時段~~~還好跟了幾次跑團以及假日的空中舞蹈核心訓練課程，就算沒有固定跑步也要撐一下核心和肌力訓練等!維持耐力和持續運動的習慣!

接下來由妹妹佳琪的跑課心得~~

經過許久陰雨綿綿的天氣，天空總算放晴了！4/1下午在中正紀念堂大孝門跑課開跑囉！正是風光明媚的好日子。今天由媽媽、大姊和我一起參加跑課訓練，爸爸臨時因公去南部出差沒能參加真是可惜，但他也有找空檔練練跑步真不錯!

課程的一開始，教練要我們兩個兩個人為一組，每一組都要輪流帶全體做暖身動作，大家腦力激盪，不斷搜尋前幾次上課的記憶，不管是動態的暖身操還是緩和的拉筋動作，大家都站出來，嘗試對著全體解說動作要領，並在大家面前示範動作。我覺得這是很好的學習機會，當你真正學會一個動作，不只是可以自己完成，還要可以教導別人。

接下來開始慢跑訓練囉，大家評估自己的能力，依照自己能達成的速度分為五分鐘組、六分鐘組以及七分鐘組，我的媽媽是在七分鐘組的跑者，這回上課是他第一次跑一圈中正紀念堂中途沒有停下來休息，為她掌聲鼓勵鼓勵！

我則是在六分鐘組的，一開始速度跟得剛剛好，覺得好天氣這樣慢跑真是舒爽得宜，但是隨著跑步距離漸漸加長時，我發現大事不妙了！我中午吃了太豐盛的午餐，份量好像過多，影響到現在跑步的身體狀況，肚子開始不舒服，於是我就放慢速度，最後還是有順利的把兩趟中正紀念堂跑完。

在跑步的過程中有受到教練的關心，教練分享一個新知識給我，說道:如果今天身體狀況不允許，無法跑快的話，記得踩步伐的頻率不能變慢，腳步跨小一點就好，因為以往我們都會有個錯誤觀念，覺得今天速度想放慢就步伐踩慢然後跨大步一點，但是現在我學會了正確的觀念和方法，並且也學到教訓：跑步前勿多食！

課程最後做了簡單的收操，並且聆聽教練的叮嚀建議和回答學員的問題，然後由大合照為今日跑課畫下圓滿句點！課後大家還捨不得離開呢，彼此閒話家常，拍照合影，和樂融融的留下美好回憶！

另外

我在4/1這天上完跑課，立馬趕場去大直橋下，當螢光夜跑的工作人員，負責引導10k的選手上百齡橋。

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休息，是為了走更長遠的路……

我想誠實的說，雖然這兩三周以來因為工作上等繁忙的事情，運動的時間和強度減少了些，除了一些跑團和個人簡單運動外，利用春假時期全家一起上山爬山，移地練習和一些體能維持等等......

坡度有時候比較陡，落差起伏較大，需要比較多肌耐力監持，特別是爸爸媽媽~~~

也是很棒的訓練! 合歡主峰與合歡北峰，登山型的兩座百岳 get !

我們會繼續加油的，學習眾多跑者的訓練，突破自己，並且帶著全家人微笑跑到終點^_^