短短的兩個小時，蔡老師以簡潔、明暸的方式，讓從來沒有接觸過FMS的我能夠快速地抓到FMS重點。教學就是要能把複雜的事情變得簡單，讓學習者能夠看清楚事物的本質，掌握重點才不會聽完就忘了。

FMS透過七個功能性動作的檢測，來觀察運動者對於身體控制的穩定性、平衡性、活動度是否良好，其中對跑者最關鍵的兩項動作檢測是：深蹲和單腿高抬。

1.Deep squat(深蹲）：用於評估臀部、膝蓋和踝關節的對稱和功能活動度。

2.Active Stright leg raise(單腿高抬）：測量腿後肌伸展能力和小腿靈活性，同時確認骨盆的穩定程度。

這兩個動作如果不能夠輕鬆地做到標準，代表你的筋骨太僵硬了，這會限制肌肉和關節的活動度，讓你的跑步動作變得更費力。如果這兩個動作做得很差，也不必然一定會有運動傷害，原因是身體會透過代償機制來完成活動。但是，維持現狀仍有很高的機率累積成運動傷害，如果跑者想要跑得更好，讓身體恢復原有的功能性真的非常重要。

當我們檢測後，接下來該如何做呢？首先就是放鬆緊繃的部位！放鬆肌筋膜最簡便的方式，就是利用滾筒和伸展動作。緊繃是運動後的副產物，要動也要懂得如何放鬆，這樣才是對身體最好的保養。