<一日十年> <大腳丫> 流淚的彗星-4

發表於2017/04/14
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<一日十年>
<大腳丫>
流淚的彗星-4
在接觸S之前,可以發現其跑姿有一定的問題,包含
1. 整體重心過低,導致類似坐著跑的情況
2. 收腿的流暢性欠佳
3. 擺手向外開散,可能牽動身體造成多於能量消耗
4. 速度提升時,有上半身後仰的狀況出現

由於過去S較少進行肌力鍛鍊,所以反覆的受傷,以及跑姿不良,都有一定的關聯性,將在其他論述中再行討論。

為改正上半身後仰,使用的其一方式為,提升核心肌群力量。於早課結束後,進行20KG槓片棒式撐體,一周約莫兩次,其中秒數、組數,會不斷變換,後期也加入單腳動作徵招其他肌群的加入,但大原則以20秒為下限。初始由15KG槓片開始實做,約兩週後,改成20KG槓片,在秒數和組數上,也因時程推進而增加。採用自體負荷進行棒式撐體也有其功效,但目前給予選手的訓練方式皆以重量訓練為主,自體負荷方式為輔。

長跑就像是一個長時間下的等長訓練,上半身需要保持良好的穩定性,才不會因為擺手幅度的增加,使軀幹晃動。此法僅是矯正跑姿的策略之一,仍須藉由其他訓練才能達到整體素質的提升。


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