<一日十年> <解答> 秘藏-2

發表於2017/04/19
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<一日十年> 

<解答> 

秘藏-2

賽前減量的做法有許多門派討論,關於taper和funnel,以下略作簡述  
taper 
Jack Daniels將taper安置在最後一個週期,透過前面週期訓練的跑步經濟性、腳步轉移、跑步技術的改善,在TEMPO RUN操作時,將會事半功倍,同時他認為在賽前保持良好的lactate threshold相當重要。  
Pfitzinger/Douglas也將taper放置在第四週期,不過理念不盡相同,前期先建構出良好的抗乳酸能力後,最後階段再練習最大攝氧的Interval,亦即turnover、mechanics將是最後才來做強化。   唯一相同的是兩者在較短程的比賽中,所持的看法差異不大。   
funnel 
Hudson的funnel則是越接近賽期,練習上就越接近目標速度。Interval、Tempo等訓練都會隨比賽速度調整。   
或許有人會以為賽前把量加大,或是速度加強,有助於在比賽時感覺更輕鬆,不過也不完全是這樣。舉例來說,常常聽到有人腳上綁了鉛塊走路,上樓梯也走、上班也走、上廁所也不忘訓練,不過有時候多半是安慰劑效應就是。  
因應各種比賽里程、需求,找出最適合自己的方式才是最實際的做法。

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